0
0

Träna ben som Jackie Masete

Jackie tränar ben två dagar i veckan, hon väljer att fokusera på lite olika delar av benen i passen.

"Ett av mina två benpass i veckan är extra dedikerat för glutes. Detta pass börjar med två tunga övningar där det ska va omöjligt för mig att göra fler reps än 8 med god teknik. De sista tre övningarna fokuserar på kontakt med muskeln som arbetar med tempo 3 sekunder excentriskt och 1 sekund koncentriskt."

Benpass 1

Fokus baksida:

"Det andra benpasset fokuserar på hela benen. De två första övningarna ska vara riktigt tunga, kan du göra mer än 8 reps med god teknik är det för lätt. Sista tre övningarna är isolationsövningar för att pumpa ut det sista ur musklerna och arbeta fram detaljer."

Benpass 2

Hela benen:

Träningsscheman för samtliga muskelgrupper

Varje träningsschema är framtaget av våra atleter som är bland de bästa inom sin gren i Norden.

Träna rygg med Waldemar Gustavsson Ek

Träna axlar med Marc Skovsbøg

Träna armar med Pontus Koskelainen

Träna ben med Jackie Masete

Träna ben med Martin Heede

Träna mage med Oona Tolppanen