SITTANDE RODD
Med sittande rodd kan du hantera mycket vikt och aktiverar hela ryggmuskulaturen, perfekt både för dig som vill bli stark och dig som vill ha en muskulös ryggtavla.
Sittande rodd är en av de mest kompletta övningarna för överkroppen där du får bra träning för hela ryggen samt både överarmarna och underarmarna. Förutom att sittande rodd är en väldigt tidseffektiv övning sett till hur många muskler som tränas så är en av fördelarna att du kan variera utförandet för att du ska få den effekt du vill ha. Du kan framför allt variera mellan en mängd olika handtag med allt ifrån smalt grepp och brett grepp till rak stång eller v-handtag.
Eftersom sittande rodd utförs i kabelmaskin och tillåter dig att variera både rörelseomfång och belastning på ett smidigt sätt är det dessutom en enkel övning att utföra. Dess enkelhet och stora variationsmöjligheter gör att sittande rodd lämpar sig för såväl nybörjaren som den erfarne gymmaren.
SÅ GÖR DU
Sätt dig i kabelmaskinen och placera fötterna på fotstödet. Flytta dig framåt eller bakåt på sitsen så benen är lätt böjda. Luta dig framåt genom att böja i höften och greppa tag i en rak stång med ett brett överhandsgrepp. I utgångspositionen har du bibehållen neutral kurvatur i ryggen, raka armar och utsträckta skuldror. Börja därefter roddrörelsen genom att böja på armarna, dra ihop skulderbladen och luta dig bakåt. Dra stången mot nedre delen av bröstet eller övre delen av magen. Exakt var du träffar med stången mot kroppen beror på hur brett du greppat stången. Se dock till att du inte höjer på axlarna under rörelsen. I slutpositionen har du stången mot kroppen, skuldrorna tätt ihop och är lätt bakåtlutad. Återgå till utgångspositionen i en kontrollerad rörelse och upprepa.
KLASSIFICERING
Typ av övning: Basövning
Rörelseled: Flerledsövning
Typ av rörelse: Dragövning
TIPS
För att musklerna kring bröstryggen ska få maximal träning finns det några tips du kan tänka på. Till att börja med ska skulderbladen vara utsträckta i utgångsläget och maximalt sammandragna i slutpositionen för att musklerna kring skulderpartiet ska får arbeta i ett stort rörelseomfång. Ett annat tips är att brösta upp sig i slutpositionen för att få extra kontakt med bröstryggen.
Ett vanligt misstag vid sittande rodd är att belastningen blir för tung och framför allt ländryggen får ta över arbetet genom att gunga överkroppen bakåt. Ett tips är därför att inte välja en tyngre vikt än att du kan göra ett markerat stopp med stången mot kroppen.
VARIANT
Sittande rodd kan utföras med en rad olika handtag. De vanligaste varianterna är med rak stång som du kan hålla med ett brett grepp samt ett v-handtag som du håller med ett smalt grepp. Sittande rodd kan även utföras med separata handtag för vardera hand.
RELATERADE ÖVNINGAR
MUSKLER
Agonister
- Erector spinae
- Trapezius
- Rhomboideerna
- Latissimus dorsi
- Deltoideus posterior
- Teres major
- Biceps brachii
- Brachialis
- Brachioradialis
Fler övningar
Vi använder cookies
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
Inställningar för din integritet
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
Cookiepolicy
Vad är Cookies?
På Gymgrossistens webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Hur används cookies?
Gymgrossisten använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Gymgrossisten så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
Integritetspolicy
Information om Gymgrossistens behandling av dina personuppgifter
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vilka uppgifter använder vi om dig?
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.