STÅENDE VADPRESS
Stående vadpress är en enkel och effektiv övning för att träna vaderna.
Vadmusklerna, bestående av den djupt liggande soleus och den ytliga gastrocnemius, är viktiga för att vi ska kunna gå och springa men även för att vi ska kunna stå upprätt. Det är således viktigt med vältränade vader ur ett funktionellt perspektiv men ett par välsvarvade vader är även väldigt estetiskt tilltalande. Den klassiska vadträningen består av tåhävningar i olika former och kan utföras med såväl smithmaskin och benpress som med en hantel. Här går vi igenom grunderna för en effektiv vadträning.
SÅ GÖR DU
Ställ dig i en vadpress avsedd för tåhävningar. Placera främre delen av foten på fotstödet och låt hälarna hänga fritt i luften. Placera axelkuddarna på respektive axel och greppa tag i handtagen. I utgångspositionen har du hälarna sänkta nedanför fotstödet, sträckta ben och upprätt överkropp. Se till att höjden på axelkuddarna är anpassade så att du har motstånd från viktmagasinet redan från utgångspositionen. Påbörja därefter rörelsen genom att gå upp på tå så hälarna kommer så höft upp som möjligt. Sträva efter att gå rakt upp på foten. När du nått toppläget sänker du ner hälarna till utgångspositionen och upprepar.
KLASSIFICERING
Typ av övning: Isolationsövning
Rörelseled: Fotleden
Typ av rörelse: Plantarflexion
TIPS
Ett vanligt misstag är att en alltför tung vikt används, vilket leder till att rörelseomfånget begränsas. Ett tips för att undvika detta är att alltid utföra lugna kontrollerade rörelser så du känner att du har full sträckning i bottenläget och når din maximala höjd i toppläget. Undvik att bara svikta på foten då det främst belastar hälsenan. Att du gjort misstaget att välja en för tung vikt brukar även kunna synas på att du hjälper till med benmusklerna för att komma upp på tå. Se därför till att benen hålls i samma position genom hela rörelsen.
Ett annat vanligt misstag är att rörelseomfånget är för stort, vilket beror på att fötterna supineras (fotsulorna vinklas in mot varandra) i toppläget. Det kommer bara belasta ligamenten på fotledens utsida och ger ingen extra träning av soleus och gastrocnemius.
VARIANT
Om du inte har tillgång till en vadpress går det alldeles utmärkt att utföra tåhävningarna i en benpress eller smithmaskin med fixerad skivstång. Om du använder dig av en smithmaskin för att utföra vadpressar kan du ställa dig på en stepbräda eller några viktskivor så du fortfarande kan sjunka ner med hälarna under horisontalplanet. Om du föredrar fria vikter framför fixerad skivstång går det givetvis bra att använda sig av en hantel som vikt.
Fler övningar
Vi använder cookies
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
Inställningar för din integritet
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
Cookiepolicy
Vad är Cookies?
På Gymgrossistens webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Hur används cookies?
Gymgrossisten använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Gymgrossisten så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
Integritetspolicy
Information om Gymgrossistens behandling av dina personuppgifter
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vilka uppgifter använder vi om dig?
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.