KNÄSTÅENDE KABELCRUNCH
Vill du få det att bränna rejält i magmusklerna är knästående kabelcrunch övningen för dig.
Det finns många sätt att träna sitt six-pack men knästående kabelcrunch är en av de bättre för att verkligen isolera magmusklerna. Är du less på att alla bålövningar antingen ska utföras liggandes på golvet eller hängandes i olika ställningar blir knästående en rolig omväxling. Istället för att använda kroppsvikten som motstånd får du nu även möjlighet att använda en kabelmaskin där du lätt kan anpassa motståndet.
SÅ GÖR DU
Lägg gärna en matta på golvet för att göra det mer bekvämt. Fatta tag i repen med båda händerna och sätt dig på knä på mattan en liten bit ifrån kabelmaskinen. Du ska inte sitta på rumpan så se till att hålla höften i luften genom hela rörelsen. Positionera händerna precis ovanför huvudet så vristerna ligger an mot huvudet. I utgångspositionen låter du motståndet från kabelmaskinen sträcka upp din överkropp så ryggen är hyperextenderad. Med höften bibehållen i samma position drar du nu i repen genom att flektera i bålen. Tänk att du ska utföra en crunch-rörelse. När du flekterat bålen maximalt återgår du till utgångspositionen i en kontrollerad rörelse med bibehållen anspänning i bålmuskulaturen.
KLASSIFICERING
Typ av övning: Bålövning
Rörelseled: Bålen
Typ av rörelse: Bålflexion
TIPS
Knästående kabelcrunch, eller kneeling cable crunch som det heter på engelska, är just en crunch. Just crunch är väldigt talande för den teknik som ska användas vid utförandet. Tanken är nämligen att bålen ska flekteras så att primär magmusklerna ska utföra arbetet. Ett vanligt misstag är dock att rörelsen sker i höften så att det primärt blir höftböjarna som arbetar.
Ett annat vanligt misstag är att man använder överkroppens tyngd för att dra i kabelhissen. Tänk därför på att bara använda din överkropp som en förlängning mellan bålen och handtagen så det blir magmusklerna som får utföra arbetet.
VARIANT
Du kan även utföra övningen i stående. Stå i sådana fall med lätt flexion i knän och höfter och se till att bibehålla den flexionen under hela rörelsen så att det bara är bålen som rör sig.
RELATERADE ÖVNINGAR
MUSKLER
Agonister
- Rectus abdominis
Synergister
- Obliquus internus abdominis
- Obliquus externus abdominis
Fler övningar
Vi använder cookies
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
Inställningar för din integritet
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
Cookiepolicy
Vad är Cookies?
På Gymgrossistens webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Hur används cookies?
Gymgrossisten använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Gymgrossisten så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
Integritetspolicy
Information om Gymgrossistens behandling av dina personuppgifter
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vilka uppgifter använder vi om dig?
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.