Hängande sneda knälyft
Hängande sneda knälyft, en utmärkt övning för dig som vill ha en vältränad mage.
Hängande sneda knälyft är en variant av hängande benlyft (eng. hanging knee lift) där du lägger extra fokus på sneda magmusklerna för att få bra sidoträning. En fördel med att utföra bålträningen i hängande position är just att du låter bålen och benen hänga fritt i luften vilket skapar en större rörelsefrihet samtidigt som det ställer högre krav på en god bålkontroll. Hängande sneda knälyft är en grym övning för såväl bålmuskulaturen som höftböjarna. Det enda som behövs är något att hänga i, förslagsvis ett chinsräcke.
Så gör du
Greppa tag i ett chinsräcke med händerna placerade ungefär axelbrett. I utgångspositionen hänger du med raka armar och sträckt höft. Knäna är böjda i ungefär 90 grader. Initiera rörelsen med att lyfta upp knäna genom att böja i höften. När låren närmar sig horisontellt läge fortsätter du rörelsen genom att utföra en sidocrunch i luften så ena sidans knä når så nära andra sidans axel som möjligt. Sänk därefter ner knäna till utgångspositionen i ett kontrollerat tempo där du behåller anspänningen i bålen och höftböjarna. Upprepa övningen men utför nu en sidocrunch åt andra hållet.
Tänk på
Tänk på att det är magen och höftböjarna som ska arbeta under övningen. Undvik därför att svinga upp benen och undvik att gunga fram och tillbaka med kroppen.
Klassificering
- Typ av övning: Bålövning
- Rörelseled: Flerledsövning
- Typ av rörelse: Bålrotation
Tips
Hängande sneda knälyft kan anpassas på många sätt och blir olika tung beroende på vilken teknik och utrustning du använder. Det enklaste sättet att variera utförandet, och därmed svårighetsgraden, är att ha raka eller böjda ben. Med raka ben blir hävarmen längre och övningen blir därmed tyngre. Är du riktigt stark kan du sikta på att nudda stången med fötterna utanför händerna.
Ett annat tips för att göra hängande sneda knälyft ännu tyngre är att hålla fast en vikt mellan fötterna.
För att inte greppstyrkan ska begränsa dig i övningen kan du använda dig av dragremmar.
Variant
Övningen kan utföras hängande på raka armar i ett chinsräcke som beskrivet ovan men kan även utföras i speciella ställningar avsedda för just hängande benlyft. I dessa har du ryggen mot ett ryggstöd och underarmarna placerade på armstöd. På så sätt begränsas du inte av styrkan i armarna och greppet.
Relaterade övningar
Muskler
Agonister
- Obliquus internus abdominis
- Obliquus externus abdominis
Synergister
- Rectus abdominis
- Iliopsoas
Fler övningar
Vi använder cookies
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
Inställningar för din integritet
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
Cookiepolicy
Vad är Cookies?
På Gymgrossistens webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Hur används cookies?
Gymgrossisten använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Gymgrossisten så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
Integritetspolicy
Information om Gymgrossistens behandling av dina personuppgifter
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vilka uppgifter använder vi om dig?
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.