KABEL PUSHDOWN STÅNG
Med kabel pushdown är en enkel övning som är perfekt för att krama ut det sista ur dina triceps.
Det finns en uppsjö av olika armövningar men kabel pushdown med stång, eller cable pushpown som det heter på engelska, är en av de vanligaste för triceps. Det är en stående tricepsövning där du håller i en stång kopplad till en kabelhiss eller cable cross. Kabel pushdown är en enkel övning att utföra men tränar framför allt två av triceps tre huvuden. Det långa huvudet, som fäster in på skulderbladet och även extenderar i axelleden, kommer inte aktiveras optimalt eftersom det arbetar i ett förkortat läge, så kallad aktiv insufficiens.
SÅ GÖR DU
Stå upprätt eller lätt framåtlutad med lätt böjda ben och ansiktet vänt mot kabelhissen. Greppa tag i stången med ett överhandsgrepp och händerna placerade axelbrett isär. Positionera armbågarna intill kroppen. Pressa ner stången mot låren genom att sträcka ut armbågarna. Återgå därefter till utgångspositionen i en kontrollerad rörelse. Se till att hålla armbågarna fixerade intill kroppen genom hela rörelsen.
KLASSIFICERING
Typ av övning: Isolationsövning
Rörelseled: Armbågsleden
Typ av rörelse: Armbågsextension
TIPS
Tänk på att det är triceps som ska utföra arbetet i rörelsen. Se därför till att hålla armbågarna i samma position genom hela rörelsen. Ett vanligt misstag är att man använder en för tung vikt vilket bland annat gör att armbågarna flyttas ut från kroppen för att bland annat latsen ska kunna hjälpa till i rörelsen.
Se till att du inte står för nära kabelhissen så vajern tar i ansiktet eller kroppen när du utför övningen. Står du för nära kabelhissen är det även lätt att triceps kopplas ur i toppläget när armbågarna är maximalt böjda.
Ett tips för att bibehålla aktiveringen av triceps under större del av utförandet är att stå lätt framåtlutad med armbågarna något framför kroppen. På så sätt kommer triceps långa huvud hamna i ett något mer fördelaktigt läge samtidigt som du undviker att låren är i vägen när du ska sträcka ut armbågarna i bottenläget. Ett vanligt misstag är att överkroppen bara lutas fram i bottenläget för att kunna sträcka ut armbågarna ordentligt, vilket ofta beror på att vikten är för tung.
VARIANT
Övningen kan utföras med rak stång, med en vinklad stång eller med rep.
RELATERADE ÖVNINGAR
MUSKLER
Agonister
- Triceps brachii
Fler övningar
Vi använder cookies
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
Inställningar för din integritet
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
Cookiepolicy
Vad är Cookies?
På Gymgrossistens webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Hur används cookies?
Gymgrossisten använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Gymgrossisten så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
Integritetspolicy
Information om Gymgrossistens behandling av dina personuppgifter
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vilka uppgifter använder vi om dig?
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.