Koncentrationscurl
Koncentrationscurl är en isolationsövning för armbågsflexorerna och tillåter dig pressa ur det sista ur armarna.
Det går att curla upp en skivstång eller hantel på väldigt många olika sätt, både vad gäller olika övningar och det tekniska utförandet i respektive övning. Ett vanligt misstag är att man väljer en alldeles för tung vikt för att bara överarmsmuskulaturen ska kunna lyfta vikten och det slutar med att hanteln svingas upp i någon sorts helkroppsövning. Känner du igen dig i den beskrivningen kanske koncetrenationscurl (eng. concentrations curl) är lösningen för dig. Övningen utförs i sittande, är lätt att utföra men svår att fuska i och du behöver bara en bänk och en hantel.
Så gör du
Sätt dig på en bänk och placera fötterna brett isär på golvet. Greppa tag i en skivstång eller hantel med ett underarmsgrepp och placera överarmens baksida mot insidan av låret. I utgångspositionen pekar tummen i samma riktning som knät och armbågen är fullt utsträckt. Påbörja därefter rörelsen genom att curla upp hanteln så långt upp mot axeln som möjligt. Sänk därefter ner hanteln till utgångspositionen i en kontrollerad rörelse och upprepa.
Klassificering
Typ av övning: Isolationsövning / Unilateral övning / Enhandsövning
Rörelseled: Armbågsleden
Typ av rörelse: Armbågsflexion
Tips
Som tidigare nämnt är det ett vanligt misstag att man väljer en för tung hantel och tvingas svinga upp hanteln i en helkroppsrörelse. Tanken med koncentrationscurl är att undvika detta men det kräver fortfarande att du har en god teknik och utför rörelsen kontrollerat. Även vid koncentrationscurl är det således ett värdefullt tips att inte använda en tyngre hantel än vad du klarar av att hantera med en adekvat teknik.
Variant
Koncentrationscurl kan utföras med eller utan rotation i underarmen där den sistnämnda varianten var den som beskrevs här ovanför. Vill du utföra övningen med rotation greppar du hanteln med tummen pekandes vinkelrätt från lårets insida. Medan du curlar upp hanteln roterar du sedan underarmen så tummen pekar i samma riktning som knät i toppen av rörelsen. Genom att rotera underarmen kommer biceps brachii arbeta i större utsträckning.
Relaterade övningar
Muskler
Agonister
- Brachialis
Synergister
- Biceps brachii
- Brachioradialis
Bra produkter för övningen: Koncentrationscurl
Klicka här för att ångra ditt köp.
Du har 14 dagars ångerrätt. Som konsument har du rätt att ångra ditt köp och därmed frånträda ditt avtal med oss inom 14 dagar från den dag du tar emot din vara, i enlighet med lagen (2005:59) om distansavtal och avtal utanför affärslokaler. Du behöver inte ange något skäl. Vid utövande av din ångerrätt står vi för fri retur, du betalar alltså ingenting för att skicka tillbaka din beställning.
Hur utövar du din ångerrätt? Meddela oss att du vill ångra ditt köp innan ångerfristen löper ut. Du kan antingen använda vår ångerfunktion genom att klicka på länken ovan, eller kontakta vår kundservice direkt. Vi bekräftar din ångeranmälan utan dröjsmål via e-post till din e-postadress som du uppgav vid köptillfället.
Varans skick vid retur. Du har rätt att undersöka varan på samma sätt som du skulle ha gjort i en fysisk butik, varan ska dock returneras i väsentligen oförändrat skick. Återbetalning sker inom 14 dagar från att vi tagit emot returen.
Undantag från ångerrätten. Observera att ångerrätten inte gäller för alla produkter. Ångerrätten gäller till exempel inte för:
- varor med bruten försegling som av hälso- eller hygienskäl inte lämpligen kan återlämnas, eller
- varor som snabbt kan försämras eller bli för gamla.
Klicka här för att ångra ditt köp.
Du har 14 dagars ångerrätt. Som konsument har du rätt att ångra ditt köp och därmed frånträda ditt avtal med oss inom 14 dagar från den dag du tar emot din vara, i enlighet med lagen (2005:59) om distansavtal och avtal utanför affärslokaler. Du behöver inte ange något skäl. Vid utövande av din ångerrätt står vi för fri retur, du betalar alltså ingenting för att skicka tillbaka din beställning.
Hur utövar du din ångerrätt? Meddela oss att du vill ångra ditt köp innan ångerfristen löper ut. Du kan antingen använda vår ångerfunktion genom att klicka på länken ovan, eller kontakta vår kundservice direkt. Vi bekräftar din ångeranmälan utan dröjsmål via e-post till din e-postadress som du uppgav vid köptillfället.
Varans skick vid retur. Du har rätt att undersöka varan på samma sätt som du skulle ha gjort i en fysisk butik, varan ska dock returneras i väsentligen oförändrat skick. Återbetalning sker inom 14 dagar från att vi tagit emot returen.
Undantag från ångerrätten. Observera att ångerrätten inte gäller för alla produkter. Ångerrätten gäller till exempel inte för:
- varor med bruten försegling som av hälso- eller hygienskäl inte lämpligen kan återlämnas, eller
- varor som snabbt kan försämras eller bli för gamla.
Klicka här för att ångra ditt köp.
Du har 14 dagars ångerrätt. Som konsument har du rätt att ångra ditt köp och därmed frånträda ditt avtal med oss inom 14 dagar från den dag du tar emot din vara, i enlighet med lagen (2005:59) om distansavtal och avtal utanför affärslokaler. Du behöver inte ange något skäl. Vid utövande av din ångerrätt står vi för fri retur, du betalar alltså ingenting för att skicka tillbaka din beställning.
Hur utövar du din ångerrätt? Meddela oss att du vill ångra ditt köp innan ångerfristen löper ut. Du kan antingen använda vår ångerfunktion genom att klicka på länken ovan, eller kontakta vår kundservice direkt. Vi bekräftar din ångeranmälan utan dröjsmål via e-post till din e-postadress som du uppgav vid köptillfället.
Varans skick vid retur. Du har rätt att undersöka varan på samma sätt som du skulle ha gjort i en fysisk butik, varan ska dock returneras i väsentligen oförändrat skick. Återbetalning sker inom 14 dagar från att vi tagit emot returen.
Undantag från ångerrätten. Observera att ångerrätten inte gäller för alla produkter. Ångerrätten gäller till exempel inte för:
- varor med bruten försegling som av hälso- eller hygienskäl inte lämpligen kan återlämnas, eller
- varor som snabbt kan försämras eller bli för gamla.