KONCENTRATIONSCURL
Koncentrationscurl är en isolationsövning för armbågsflexorerna och tillåter dig pressa ur det sista ur armarna.
Det går att curla upp en skivstång eller hantel på väldigt många olika sätt, både vad gäller olika övningar och det tekniska utförandet i respektive övning. Ett vanligt misstag är att man väljer en alldeles för tung vikt för att bara överarmsmuskulaturen ska kunna lyfta vikten och det slutar med att hanteln svingas upp i någon sorts helkroppsövning. Känner du igen dig i den beskrivningen kanske koncetrenationscurl (eng. concentrations curl) är lösningen för dig. Övningen utförs i sittande, är lätt att utföra men svår att fuska i och du behöver bara en bänk och en hantel.
SÅ GÖR DU
Sätt dig på en bänk och placera fötterna brett isär på golvet. Greppa tag i en skivstång eller hantel med ett underarmsgrepp och placera överarmens baksida mot insidan av låret. I utgångspositionen pekar tummen i samma riktning som knät och armbågen är fullt utsträckt. Påbörja därefter rörelsen genom att curla upp hanteln så långt upp mot axeln som möjligt. Sänk därefter ner hanteln till utgångspositionen i en kontrollerad rörelse och upprepa.
KLASSIFICERING
Typ av övning: Isolationsövning / Unilateral övning / Enhandsövning
Rörelseled: Armbågsleden
Typ av rörelse: Armbågsflexion
TIPS
Som tidigare nämnt är det ett vanligt misstag att man väljer en för tung hantel och tvingas svinga upp hanteln i en helkroppsrörelse. Tanken med koncentrationscurl är att undvika detta men det kräver fortfarande att du har en god teknik och utför rörelsen kontrollerat. Även vid koncentrationscurl är det således ett värdefullt tips att inte använda en tyngre hantel än vad du klarar av att hantera med en adekvat teknik.
VARIANT
Koncentrationscurl kan utföras med eller utan rotation i underarmen där den sistnämnda varianten var den som beskrevs här ovanför. Vill du utföra övningen med rotation greppar du hanteln med tummen pekandes vinkelrätt från lårets insida. Medan du curlar upp hanteln roterar du sedan underarmen så tummen pekar i samma riktning som knät i toppen av rörelsen. Genom att rotera underarmen kommer biceps brachii arbeta i större utsträckning.
RELATERADE ÖVNINGAR
MUSKLER
Agonister
- Brachialis
Synergister
- Biceps brachii
- Brachioradialis
Fler övningar
Vi använder cookies
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
Inställningar för din integritet
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
Cookiepolicy
Vad är Cookies?
På Gymgrossistens webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Hur används cookies?
Gymgrossisten använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Gymgrossisten så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
Integritetspolicy
Information om Gymgrossistens behandling av dina personuppgifter
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vilka uppgifter använder vi om dig?
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.