LIGGANDE EXTENSION
Liggande extension är en av de bästa övningarna för att få välutvecklade triceps.
Triceps brachii, eller triceps som vi säger i vardagligt tal, betyder överarmens trehövdade muskel och består av tre muskelbukar som tillsammans utgör överkroppens största muskel. Samtliga muskelbukar har som primär funktion att sträcka ut armbågen men det långa huvudet har ytterligare en funktion, nämligen att sträcka ut/extendera axelleden. För att få maximal muskeltillväxt och styrka i det långa huvudet är det därför viktigt att både låta triceps sträcka i armbågen och böja i axelleden. Det är här liggande extension kommer in i bilden då övningen tillåter dig att träna i triceps ytterläge och dessutom ser till att triceps får utföra en extension i axelleden.
KALLAS ÄVEN FRENCH PRESS OCH SKULLCRUSHER
Kärt barn har många namn och så även liggande extension, som även kan kallas liggande tricepsextension, liggande tricepspress, frenchpress och skullcrusher. Övningen kallas sannolikt french press eftersom det framför allt är triceps som får arbeta när du använder en sådan kaffepress. French press kan utföras både i liggande och i sittande. Skullcrusher är en variant av liggande extension men istället för att föra stången runt huvudet som vid liggande extension, tas stången ned till pannan när du utför skullcrusher.
SÅ GÖR DU
Ligg på en bänk med huvudet placerat långt upp på bänken. Håll skivstången i ett överhandsgrepp med axelbrett eller något smalare mellan händerna. I utgångspositionen har du stången placerad ovanför ansiktet med sträckta armbågar som pekar nedåt och armarna lutande snett uppåt. Initiera rörelsen genom att böja i armbågarna. När stången närmar sig huvudet flyttar du armbågarna något bakåt så skivstången kan röra sig i en båge runt huvudet. Armbågarna ska hållas på samma avstånd från varandra under hela rörelsen, undvik att sära på dem under övningsutförandet. Ta dig sedan tillbaka till utgångspositionen i samma rörelsebana.
KLASSIFICERING
- Typ av övning: Isolationsövning
- Rörelseled: Armbågsleden och axelleden
- Typ av rörelse: Armbågsextension och axelextension
TIPS
För att bibehålla anspänningen i triceps under hela utförandet ska du ha armarna lutande snett upp mot huvudet i utgångspositionen samt hålla armbågarna i axelbrett avstånd genom hela utförandet. Ett vanligt misstag är att axlarna inåtroteras så armbågarna pekar ut från kroppen, på så sätt kommer triceps kopplas ur så bland annat bröstmusklerna tar över arbetet.
Se till att föra stången bakom huvudet och inte bara ned mot ansiktet.
VARIANT
Stången kan plockas upp från golvet innan du lägger dig ner på bänken eller från en skivstångsställning som antingen är placerad ovanför magen eller bakom huvudet.
Övningen kan utföras med rak skivstång, med en EZ-stång eller med hantlar. Om du utför övningen med en hantel i varje hand kan du antingen hålla dessa i ett hammargrepp eller rotera underarmarna så handflatorna pekar mot fotändan i utgångspositionen.
RELATERADE ÖVNINGAR
MUSKLER
Agonister
- Triceps brachii
Fler övningar
Vi använder cookies
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
Inställningar för din integritet
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
Cookiepolicy
Vad är Cookies?
På Gymgrossistens webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Hur används cookies?
Gymgrossisten använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Gymgrossisten så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
Integritetspolicy
Information om Gymgrossistens behandling av dina personuppgifter
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vilka uppgifter använder vi om dig?
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.