LATSDRAG MED SMALT GREPP
Latsdrag med smalt grepp är en enkel och effektiv övning för att få en stark och muskulös rygg.
Latsdrag är en basövning för överkroppen där du arbetar med armarna och alla muskler på övre delen av ryggen men där du framför allt får träna latissimus dorsi. Latsdrag kan utföras på många olika sätt och med en rad olika handtag. Den vanligaste varianten är att använda en rak stång där du kan utföra breda latsdrag men latsdrag kan även utföras med ett smalt grepp med exempelvis v-handtag eller handtag med neutralt grepp. Latsdrag syftar alltså framför allt till att träna latissimus dorsi, vardagligt kallat latsen, men aktiverar samtliga musklerna kring dina skulderblad. Med dess stora muskelengagemang och enkla utförande är latsdrag en bra övning för dig som vill få en välutvecklad ryggtavla eller helt enkelt vill ha en starkare rygg.
SÅ GÖR DU
Greppa tag om en vinklad eller rak stång med ett brett överhandsgrepp. Sätt dig på sittdynan och anpassa stödet för låren så du sitter stadigt och fixerat. I utgångspositionen släpper du ut dina skulderblad och axlar samt sträcker ut armarna så armbågarna är raka. Överkroppen är upprätt och stången är placerad rakt ovanför huvudet. Dra därefter ner stången genom att dra ner dina axlar och skulderblad samt böjer på armarna. Luta dig tillbaka något under draget så stången passerar framför huvudet. Dra ned stången under hakan eller ner till övre delen av bröstet. Återgå sedan till utgångspositionen i en kontrollerad rörelse.
KLASSIFICERING
Typ av övning: Basövning
Rörelseled: Flerledsövning
Typ av rörelse: Dragövning
TIPS
Latsdrag kan varieras mellan smala och breda latsdrag, kan utföras med många olika typer av handtag och kan utföras med supinerat, pronerat eller neutralt grepp. De olika varianterna kommer aktivera musklerna i olika omfattning så ett generellt tips är välja det utförande där du känner att du får bäst kontakt med musklerna du vill träna. Ett annat tips är att variera mellan olika varianter för att säkerställa att samtliga muskler får bra träning.
Ett vanligt misstag vid breda latsdrag är att stången dras för långt ner och för långt framför kroppen. Ett tips för att få en bra teknik är att tänka att armbågarna ska dras så långt ner som möjligt och att armbågarna ska peka utåt under hela rörelsen.
Ett annat vanligt misstag är att skulderbladen inte jobbar dynamiskt. Ett tips för att skulderbladsmuskulaturen ska få arbeta dynamiskt är därför att skulderbladen ska vara nästintill helt avslappnade i toppläget och ska dras ihop nedåt bakåt i bottenläget.
VARIANT
Latsdrag med rak stång kan även utföras bakom nacken men ställer då högre krav på att du har god rörlighet i axlarna och övre delen av ryggen så du kan utföra latsdrag med en korrekt teknik.
RELATERADE ÖVNINGAR
MUSKLER
Agonister
- Latissimus dorsi
Synergister
- Biceps brachii
- Brachialis
- Brachioradialis
- Rhomboideus minor och major
- Trapezius
- Deltoideus posterior
- Teres major
Fler övningar
Vi använder cookies
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
Inställningar för din integritet
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
Cookiepolicy
Vad är Cookies?
På Gymgrossistens webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Hur används cookies?
Gymgrossisten använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Gymgrossisten så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
Integritetspolicy
Information om Gymgrossistens behandling av dina personuppgifter
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vilka uppgifter använder vi om dig?
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.