T-BAR
Med T-bar-rodd aktiverar du större delen av överkroppsmuskulaturen och det är därför en tidseffektiv övning där du tillåts hantera mycket vikt.
T-bar-rodd är typ av stångrodd som syftar till att stärka och utveckla musklerna kring övre delen av ryggen och biceps. T-bar-rodd kan utföras i speciella ställningar avsedda för övningen men kan även utföras med en skivstång fäst i ett golvfäste, så kallad joystick eller landmine.
T-bar-rodd kan utföras med lite olika teknik för att förflytta fokus på olika muskler i bröstryggen. Står du mer framåtlutad kommer latissimus dorsi få bättre träning eftersom den får arbeta under ett större rörelseomfång medan en mer upprätt rodd ger lite bättre träning för övre delen av trapezius. Du kan även variera mellan smalt och brett grepp för att träffa latissimus dorsi respektive bakre deltoideus lite extra.
SÅ GÖR DU
Ställ dig stadigt med fötterna placerade ungefär axelbrett. Böj lite lätt på knäna och luta dig framåt genom att böja i höften och greppa handtaget. Ryggen ska bibehålla sin neutrala kurvatur. I utgångspositionen är armarna fullt utsträckta och skuldrorna är avslappnade. I utgångspositionen kan stången antingen ligga på golvet eller hänga fritt i luften. Påbörja därefter rodden genom att dra ihop skuldrorna maximalt och böj på armarna så stången dras upp mot bröstet. Armbågarna ska föras intill kroppen genom hela rörelsen. I toppläget är skuldrorna maximalt kontraherade mot varandra och armbågarna pekar rakt bakåt. Sänk därefter ner stången till utgångspositionen i en kontrollerad rörelse.
KLASSIFICERING
Typ av övning: Basövning
Rörelseled: Flerledsövning
Typ av rörelse: Dragövning
TIPS
Ett vanligt misstag är att skivstången lastas med tyngre vikter än vad man klarar av att ro upp med överkroppen. Det resulterar i att vikten gungas upp med hjälp av höfterna och ländryggen vilket medför att överkroppsmuskulaturen inte behöver utföra arbetet. Ett tips är att inte använda en tyngre vikt än att du kan göra ett kort stopp i toppläget, då vet du att du kan utföra övningen med korrekt teknik.
T-bar-rodd är en övning där du kan hantera väldigt tunga vikter och det medför ibland att greppet sviker. Ett tips är i sådana fall att använda magnesium eller dragremmar så du kan fokusera på att utföra övningen med en teknik där övre ryggmusklerna och överarmarna får arbeta.
VARIANT
T-bar-rodd kan utföras på olika sätt beroende på vilka muskler du vill fokusera på. Du kan exempelvis variera grepp och hur mycket du lutar dig framåt för att förändra muskelaktiveringen.
RELATERADE ÖVNINGAR
MUSKLER
Agonister
- Biceps brachii
- Brachialis
- Brachioradialis
- Latissimus dorsi
- Rhomboideus major och minor
- Deltoideus posterior
- Trapezius
- Teres major
Synergister
- Erector spinae
- Hamstrings
- Gluteus maximus
Fler övningar
Vi använder cookies
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
Inställningar för din integritet
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
Cookiepolicy
Vad är Cookies?
På Gymgrossistens webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Hur används cookies?
Gymgrossisten använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Gymgrossisten så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
Integritetspolicy
Information om Gymgrossistens behandling av dina personuppgifter
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vilka uppgifter använder vi om dig?
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.