D-Vitamin

Den största källan till D-vitamin är kroppen själv, eftersom D-vitamin produceras när huden träffas av solens UVB strålar. Men på nordliga breddgrader där soltimmarna är få, solstrålarna svaga och där vi ofta har heltäckande kläder är produktionen ofta lägre än vad som är optimalt. 

Och det är där kommer D-vitamintillskott in i bilden.

Vad är D-vitamin bra för?

D-vitamin är ett essentiellt vitamin, vilket innebär att vi för en god hälsa måste få i oss D-vitamin via mat eller kosttillskott när kroppens egen produktion inte räcker till.

D-vitamin spelar en viktig roll för ett bra immunförsvar, ett starkt skelettet och för en fullgod muskelfunktion, vilket i sin tur är avgörande för bra träningsresultat. Låga D-vitaminnivåer har även sammankopplats med flera olika sjukdomstillstånd. 

Eftersom D-vitamin finns i förhållandevis få maträtter, främst i fet fisk och berikade mejeriprodukter, har D-vitamintillskott blivit en av de populäraste produkterna på kosttillskottsmarknaden.

Olika typer av D-vitamin

D-vitamin finns i två olika former, vitamin D3 (kolekalciferol) och vitamin D2 (ergokalciferol). Vitamin D3 har en bättre biotillgänglighet, vilket innebär att det lättare och mer effektivt används av kroppen.

Många produkter med vitamin D3 är dock inte veganska, så om du följer en vegansk kosthållning bör du kolla upp så källan har ett vegetabiliskt ursprung. 

Hur mycket D-vitamin bör man få i sig per dag?

DRI, dagligt rekommenderat intag, av D-vitamin är 10 mikrogram. Många studier som gjorts på D-vitamin använder större doser än så och de flesta föredrar att få i sig betydligt mer, så därför innehåller många kosttillskott 50 mikrogram eller mer.

Det är svårt att få i sig för mycket D-vitamin. Det är till exempel tillåtet att ha upp till 120 mikrogram i kosttillskott. Eftersom D-vitamin är ett fettlösligt vitamin kan doser som inte behövs för tillfället lagras in i fettvävnad och användas när det behövs.

Hur lång tid det tar innan du känner effekt av ett D-vitamintillskott beror på hur höga eller låga dina D-vitaminnivåer är när du börjar med kosttillskottet. De flesta som har låga D-vitaminnivåer upplever en skillnad någon vecka efter att ha börjat med ett kosttillskott eller övergått till en diet med mer D-vitamin.