Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) är i grunden en liten, grön buske med orange/röda bär. Även om bären och andra delar av busken används i olika sammanhang, är det främst växtens rot som kommit att bli intressant. Detta tack vare dess innehåll av withanolider, som är det ämne som ger ashwagandha många av dess fördelar för muskler, sömn och stress.

Vad är ashwagandha bra för?

Ashwagandha används av flera olika anledningar. Bland annat har det kommit att bli en populär ingrediens i muskelökare.

I en studie från 2015 visade man till exempel att personer som fick ashwagandha under ett samtidigt träningsprogram fick större ökningar av styrka och muskelmassa än en grupp som inte fick ashwagandha. Detta gick hand i hand med mindre muskelskada och en större minskning av kroppsfettsprocenten.

Ashwagandha har använts inom ayurvedisk läkekonst i tusentals år. Inte minst som adaptogen, vilket är ett begrepp som beskriver ämnen som hjälper kroppen att anpassa sig till olika situationer, så som stress.

Detta har även blivit en vanlig anledning att använda ashwagandha i modern tid. Nämligen för dess lugnande och stressreducerande egenskaper. Många användare upplever även att ashwagandha förbättrar sömnen.

Hur snabb effekt man bör vänta sig beror på syftet med produkten. Ovan nämnda studie på muskeltillväxt pågick i åtta veckor, medan effekten på t.ex. stress och sömn oftast upplevs betydligt tidigare än så.

Vad ska man tänka på när man väljer ashwgandhatillskott?

Det första att ta hänsyn till när du väljer ett ashwagandhatillskott är i vilken doseringsform du vill ha din produkt.

Ashwagandha finns att tillgå som kapslar, tabletter och pulver. Kapslar och tabletter är populärast, men ett pulver är ett bra alternativ om du vill kunna blanda ashwagandhan i till exempelvis smoothies.

Det andra att tänka på är hur högt innehåll av aktiva ingredienser produkten har. Den viktigaste gruppen i Ashwagandha kallas withanolider. Två exempel på ashwagandhaextrakt med hög halt aktiva ingredienser är sensoril och KSM66.

Finns biverkningar av Ashwgandha?

Ashwagandha är helt säkert i de doser som är rekommenderade i kosttillskott och rapporterade biverkningar som ont i magen, illamående, trötthet och huvudvärk är mycket ovanliga. Som med alla kosttillskott bör du alltid rådfråga läkare om du har någon underliggande sjukdom innan du använder en produkt.