Hoppa till innehållet
  • Fri frakt över 499 kr
  • Fri retur
  • Prisgaranti
Gymgrossisten
Behöver du hjälp:
Behöver du hjälp:
proteinpulver från olika märken

För dig som tränar är ett tillräckligt proteinintag viktigt för att maximera resultaten, oavsett om ditt mål är att bygga styrka, öka i muskelmassa eller förbättra din uthållighet.

När du tränar bryts musklerna ner, och det är proteinet som hjälper till att reparera och återuppbygga dem starkare än förut.

Men hur mycket protein behöver just du?

Proteinkalkylator

Regelbunden träning ökar behovet av protein. Forskning, bland annat från Karolinska Institutet, visar att behovet även varierar beroende på typ av träning.

Rekommenderat proteinintag (per kg kroppsvikt/dag) baserat på typ av träning:

  • Styrketräning: 1,6–2,2 gram
  • Uthållighetsträning: 1,2–1,4 gram

Ange din vikt och önskat proteinintag och tryck på knappen för att se rekommenderat dagsintag.

 

Hur mycket protein ska du äta om dagen?

Protein kallas ofta för kroppens byggstenar, och det är av goda skäl. Det spelar en avgörande roll för allt från immunförsvaret till att bygga och reparera våra muskler.


Svaret på hur mycket protein du behöver är olika beroende på din ålder, hur mycket du tränar och hur hårt du tränar. Det generella rådet från Livsmedelsverket för en vuxen person är cirka 0,83 gram protein per kilo kroppsvikt och dag. 

För de flesta som inte tränar regelbundet täcks detta behov med god marginal genom en varierad kost.

För styrketränande individer kan ett högre intag hjälpa till att maximera muskeltillväxten, medan det för uthållighetsidrottare säkerställer att musklerna kan repareras effektivt efter långa pass. Läs mer om livsmedelsverkets rekommendationer.

livsmedel med protein

Hur mycket protein är det i ...?

En portion Whey-80 innehåller 27 g protein, en kompakt och enkel källa till protein. Men kosttillskott ska såklart inte ersätta en varierad kost och hälsosam livsstil.

Här är några exempel på olika livsmedel (protein per 100 g).

  • Kött & Fågel: Kycklingfilé (22g), Nötfärs (ca 19g), Kalkon (ca 22g)
  • Fisk & Skaldjur: Tonfisk (23g), Lax (ca 18g), Räkor (ca 21g)
  • Mejeri & Ägg: Kvarg (ca 12g), Cottage cheese/Keso (ca 12g), Ägg (ca 13g)
  • Växtbaserat: Röda linser (ca 24g), Kikärtor (ca 21g), Quinoa (ca 14g), Tofu (ca 8–15g)

Exempel på kost för olika proteinmål

Vart ska du börja för att uppnå ditt proteinmål? Här får du några exempel på kostscheman för att uppnå just ditt mål.

120 g protein/dag

Frukost

Lunch

  • 150 g kycklingfilé (ca 33 g)
  • 100 g ris + grönsaker

Mellanmål

  • 2 kokta ägg (ca 12 g)
  • 1 banan

Middag

  • 150 g lax (ca 30 g)
  • 200 g potatis + grönsaker

Totalt ca 127 g protein

150 g protein/dag

Frukost

  • 3 ägg (ca 18 g)
  • 2 skivor grovt bröd med kalkonpålägg (ca 15 g)

Lunch

  • 200 g kycklingfilé (ca 44 g)
  • 100 g quinoa + grönsaker

Mellanmål

Middag

  • 150 g nötkött (ca 36 g)
  • 200 g sötpotatis + sallad

Totalt ca 165 g protein

180 g protein/dag

Frukost

  • 250 g kvarg (ca 25 g)
  • 1 dl proteinpulver (ca 27 g)
  • 30 g jordnötssmör (ca 8 g)

Lunch

  • 200 g kycklingfilé (ca 44 g)
  • 100 g ris + grönsaker

Mellanmål

Middag

  • 200 g lax (ca 40 g)
  • 200 g potatis + sallad

Kvällsmål

  • 200 g keso (ca 25 g)

Totalt ca 187 g protein

200 g protein/dag

Frukost

  • 250 g kvarg (25 g)
  • 1 dl proteinpulver (27 g)
  • 50 g havregryn + 200 ml lättmjölk (15 g)

Lunch

  • 200 g kycklingfilé (44 g)
  • 100 g quinoa + grönsaker

Mellanmål

Middag

  • 200 g lax (40 g)
  • 200 g potatis + sallad

Kvällsmål

  • 3 kokta ägg (18 g)
  • 200 g grekisk yoghurt 10 % (15 g)

Totalt ca 204 g protein

För dig som vill öka proteinintaget

Toppsäljare
+ 29 varianter
Toppsäljare

Whey-80 Vassleprotein 1 kg
+ 29 varianter
1649 recensioner
299 kr
Köp
Köp
Toppsäljare
+ 11 varianter
Toppsäljare

Whey-100 Vassleprotein 1 kg
+ 11 varianter
633 recensioner
429 kr
Köp
Köp
Toppsäljare
+ 3 varianter
Toppsäljare

Ultimate Whey Vassleprotein 1 kg
+ 3 varianter
52 recensioner
359 kr
Köp
Köp
+ 3 varianter

Sojaproteinisolat 1 kg
+ 3 varianter
158 recensioner
269 kr
Köp
Köp
Toppsäljare
+ 4 varianter
Toppsäljare

Ärtproteinisolat 1 kg
+ 4 varianter
201 recensioner
269 kr
Köp
Köp

Vi använder cookies

Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen, analysera trafiken på webbplatsen och till personaliserad marknadsföring. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.

Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.

Hantera cookies

Inställningar för din integritet

När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.

Dessa cookies är nödvändiga för att webbplatsen ska fungera och kan inte stängas av i våra system. De är vanligtvis bara inställda som svar på åtgärder som du gjort som utgör en begäran om tjänster, till exempel inställning av dina personliga preferenser, inloggning eller ifyllning av formulär. Du kan ställa in din webbläsare för att blockera eller varna dig om dessa cookies, men vissa delar av webbplatsen fungerar inte då. Dessa cookies lagrar inte någon personligt identifierbar information.
Funktionella cookies gör det möjligt för webbplatsen att tillhandahålla förbättrad funktionalitet och personlig anpassning. Dessa cookies kan placeras av oss eller av våra samarbetspartners vars tjänster vi har lagt till på våra sidor. Om du inte tillåter dessa cookies kanske vissa av dessa tjänster inte fungera som de ska.
Dessa cookies tillåter oss att analyserar hur besökare använder vår webbplats. Med hjälp av dessa cookies kan vi räkna besök och trafikkällor så att vi kan mäta och förbättra prestandan på vår webbplats. De hjälper oss att veta vilka sidor som är mest och minst populära och se hur besökare flyttar runt på webbplatsen. Dessa cookies kan placeras av oss eller av våra samarbetspartners. All information som dessa cookies samlar är aggregerade och därför anonyma. Om du inte tillåter dessa cookies vet vi inte när du har besökt vår webbplats.
Dessa cookies kan läggas till på vår webbplats av våra annonseringspartners. De kan användas av dessa företag för att skapa en profil av dina intressen och visa dig relevanta annonser på andra webbplatser. De är baserade på unikt identifierande information. Om du inte tillåter dessa cookies så kommer du få mindre anpassade annonser.

Cookiepolicy

Vad är Cookies?

På Gymgrossistens webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.

Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.

Hur används cookies?

Gymgrossisten använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.

Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Gymgrossisten så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.

Integritetspolicy

Information om Gymgrossistens behandling av dina personuppgifter

HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.

Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.

Vilka uppgifter använder vi om dig?

Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.