Kreatin

Kreatin är en av kostillskottvärldens giganter. Det är ett säkert och grundligt beprövat kosttillskott som förbättrar prestationsförmågan i högintensiv träning, så som st...

Kreatin är en av kostillskottvärldens giganter. Det är ett säkert och grundligt beprövat kosttillskott som förbättrar prestationsförmågan i högintensiv träning, så som styrketräning.

Läs mer

Kreatin är ett av de mest sålda och bäst studerade kosttillskotten på marknaden, och då främst kreatinmonohydrat. Kreatin är ett naturligt ämne, uppbyggt av de tre aminosyrorna L-arginin, L-glycin och L-metionin. Det finns naturligt i kött och bildas i små mängder av kroppen själv.

Kroppens egen produktion och det vi får i oss via maten räcker dock inte till för att ge de prestationshöjande effekter som kreatin visats ha. Och det är där kosttillskott kommer in i bilden.

Vad är kreatin bra för?

Kreatin är en prestationshöjare. Det lagras i musklerna där det används för att producera snabb energi, vilket i sin tur förbättrar prestationsförmågan. 

Energin som produceras från kreatin räcker kortvarigt men kan produceras väldigt snabbt, vilket är anledningen till att kreatin funkar bäst vid högintensiva och kortvariga idrotter, så som styrketräning, sprint, styrkeidrotter och Crossfit.

När ska man ta kreatin?

Eftersom kreatin lagras i musklerna och förblir där till det används kan kreatin tas när som helst på dagen. Tar du till exempel kreatin varje morgon under en viss tid så är dina kreatindepår fyllda och kreatinet kan användas under dina pass, även om du tränar på kvällen. Fortsätter du ta kreatin regelbundet förblir dina kreatindepåer fyllda och kan utnyttjas även efterföljande pass.

Ett undantag från denna regel är kreatin i form av Kre-alkalyn. Kre-alkalyn tas i mindre doser och endast före träning, för att endast ge tillräckligt med kreatin för varje pass.

Hur mycket kreatin per dag?

Kreatin tas vanligen i doser om fem gram per dag. När du börjar med kreatin är det vanligt att inleda med en så kallad "uppladdningsfas" i fem dagar. Under den här tiden rekommenderas 20 gram kreatin per dag, fördelat på fyra enskilda doser.

Uppladdningsfasen är inget måste för att få effekt från ett kreatintillskott. Det hjälper dock att fylla kreatindepåerna snabbare, vilket gör att du får effekt snabbare. Om du hoppar över uppladdningsfasen och istället tar fem gram per dag från början får du fortfarande effekt av kreatinet, men det tar längre tid.

Hur länge kan jag använda kreatin?

Det finns ingen känd anledning till att använda kreatin i cykler eller att ta uppehåll från kreatinanvändande. 

I enstaka studier har vissa fördelar, men inte alla, varit störst när testdeltagarna precis börjat använda kreatin. Det är dock oklart om det går att ta en paus och få samma fördelar igen samt om den eventuella fördelen väger upp för att kreatinnivåerna sjunker när du slutar med kreatintillskottet.

Finns det biverkningar av kreatin? 

Det finns inga kända farliga biverkningar av kreatin hos friska personer, varken på kort eller lång sikt.   

En ofarlig biverkning av kreatin är viktuppgång, vilket har att göra med att kreatin binder vatten inuti muskelcellerna där det lagras. Därför kan personer som börjar med ett kreatintillskott, och fyller sina kreatindepåeår, få en ökad kroppsvikt på ~0,5-2 kg.

Denna viktökning är ofarlig och består endast av vatten som lagras i musklerna. Den är även temporär, då vattnet kreatinet binder försvinner när man slutar med kosttillskottet och kreatinnivåerna sjunker igen.

Dölj
Toppkategorier inom Kreatin
Filtrera sortiment
Återställ allt

Varumärken

Form

Avbryt
Använd filter
Toppsäljare
10%
224 kr
                    {"value":249,"currency":"SEK","formatted":"249 kr","decimalPrice":"249.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":10,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":249,"currency":"SEK","formatted":"249 kr","decimalPrice":"249.00","referenceId":3}}
                
Lägsta pris 249 kr (-10%)
                    {"value":249,"currency":"SEK","formatted":"249 kr","decimalPrice":"249.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":10,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":249,"currency":"SEK","formatted":"249 kr","decimalPrice":"249.00","referenceId":3}}
                
Lägsta pris 249 kr (-10%)
10%
404 kr
                    {"value":449,"currency":"SEK","formatted":"449 kr","decimalPrice":"449.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":10,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":449,"currency":"SEK","formatted":"449 kr","decimalPrice":"449.00","referenceId":3}}
                
Lägsta pris 449 kr (-10%)
                    {"value":449,"currency":"SEK","formatted":"449 kr","decimalPrice":"449.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":10,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":449,"currency":"SEK","formatted":"449 kr","decimalPrice":"449.00","referenceId":3}}
                
Lägsta pris 449 kr (-10%)
10%
+ 1 variant
260 kr
                    {"value":289,"currency":"SEK","formatted":"289 kr","decimalPrice":"289.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":10,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":289,"currency":"SEK","formatted":"289 kr","decimalPrice":"289.00","referenceId":3}}
                
Lägsta pris 289 kr (-10%)
Köp
                    {"value":289,"currency":"SEK","formatted":"289 kr","decimalPrice":"289.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":10,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":289,"currency":"SEK","formatted":"289 kr","decimalPrice":"289.00","referenceId":3}}
                
Lägsta pris 289 kr (-10%)
Köp
Nyhet
10%
260 kr
                    {"value":289,"currency":"SEK","formatted":"289 kr","decimalPrice":"289.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":10,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":289,"currency":"SEK","formatted":"289 kr","decimalPrice":"289.00","referenceId":3}}
                
Lägsta pris 289 kr (-10%)
                    {"value":289,"currency":"SEK","formatted":"289 kr","decimalPrice":"289.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":10,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":289,"currency":"SEK","formatted":"289 kr","decimalPrice":"289.00","referenceId":3}}
                
Lägsta pris 289 kr (-10%)
Toppsäljare
10%
242 kr
                    {"value":269,"currency":"SEK","formatted":"269 kr","decimalPrice":"269.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":10,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":269,"currency":"SEK","formatted":"269 kr","decimalPrice":"269.00","referenceId":3}}
                
Lägsta pris 269 kr (-10%)
                    {"value":269,"currency":"SEK","formatted":"269 kr","decimalPrice":"269.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":10,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":269,"currency":"SEK","formatted":"269 kr","decimalPrice":"269.00","referenceId":3}}
                
Lägsta pris 269 kr (-10%)
10%
332 kr
                    {"value":369,"currency":"SEK","formatted":"369 kr","decimalPrice":"369.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":10,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":369,"currency":"SEK","formatted":"369 kr","decimalPrice":"369.00","referenceId":3}}
                
Lägsta pris 369 kr (-10%)
                    {"value":369,"currency":"SEK","formatted":"369 kr","decimalPrice":"369.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":10,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":369,"currency":"SEK","formatted":"369 kr","decimalPrice":"369.00","referenceId":3}}
                
Lägsta pris 369 kr (-10%)
15%
297 kr
                    {"value":349,"currency":"SEK","formatted":"349 kr","decimalPrice":"349.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":15,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":349,"currency":"SEK","formatted":"349 kr","decimalPrice":"349.00","referenceId":3}}
                
Lägsta pris 349 kr (-15%)
                    {"value":349,"currency":"SEK","formatted":"349 kr","decimalPrice":"349.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":15,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":349,"currency":"SEK","formatted":"349 kr","decimalPrice":"349.00","referenceId":3}}
                
Lägsta pris 349 kr (-15%)
10%
269 kr
                    {"value":299,"currency":"SEK","formatted":"299 kr","decimalPrice":"299.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":10,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":299,"currency":"SEK","formatted":"299 kr","decimalPrice":"299.00","referenceId":3}}
                
Lägsta pris 299 kr (-10%)
                    {"value":299,"currency":"SEK","formatted":"299 kr","decimalPrice":"299.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":10,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":299,"currency":"SEK","formatted":"299 kr","decimalPrice":"299.00","referenceId":3}}
                
Lägsta pris 299 kr (-10%)
10%
332 kr
                    {"value":369,"currency":"SEK","formatted":"369 kr","decimalPrice":"369.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":10,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":369,"currency":"SEK","formatted":"369 kr","decimalPrice":"369.00","referenceId":3}}
                
Lägsta pris 369 kr (-10%)
                    {"value":369,"currency":"SEK","formatted":"369 kr","decimalPrice":"369.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":10,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":369,"currency":"SEK","formatted":"369 kr","decimalPrice":"369.00","referenceId":3}}
                
Lägsta pris 369 kr (-10%)
599 kr
19%
379 kr
468 kr
Köp
Köp
21%
599 kr
757 kr
Köp
Köp
25%
+ 2 varianter
262 kr
                    {"value":349,"currency":"SEK","formatted":"349 kr","decimalPrice":"349.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":25,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":349,"currency":"SEK","formatted":"349 kr","decimalPrice":"349.00","referenceId":3}}
                
Lägsta pris 349 kr (-25%)
Köp
                    {"value":349,"currency":"SEK","formatted":"349 kr","decimalPrice":"349.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":25,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":349,"currency":"SEK","formatted":"349 kr","decimalPrice":"349.00","referenceId":3}}
                
Lägsta pris 349 kr (-25%)
Köp
20%
263 kr
                    {"value":329,"currency":"SEK","formatted":"329 kr","decimalPrice":"329.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":20,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":329,"currency":"SEK","formatted":"329 kr","decimalPrice":"329.00","referenceId":3}}
                
Lägsta pris 329 kr (-20%)
                    {"value":329,"currency":"SEK","formatted":"329 kr","decimalPrice":"329.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":20,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":329,"currency":"SEK","formatted":"329 kr","decimalPrice":"329.00","referenceId":3}}
                
Lägsta pris 329 kr (-20%)
20%
199 kr
                    {"value":249,"currency":"SEK","formatted":"249 kr","decimalPrice":"249.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":20,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":249,"currency":"SEK","formatted":"249 kr","decimalPrice":"249.00","referenceId":3}}
                
Lägsta pris 249 kr (-20%)
                    {"value":249,"currency":"SEK","formatted":"249 kr","decimalPrice":"249.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":20,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":249,"currency":"SEK","formatted":"249 kr","decimalPrice":"249.00","referenceId":3}}
                
Lägsta pris 249 kr (-20%)
25%
747 kr
996 kr
Köp
Köp
15%
423 kr
498 kr
Köp
Köp
399 kr
20%
319 kr
                    {"value":399,"currency":"SEK","formatted":"399 kr","decimalPrice":"399.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":20,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":399,"currency":"SEK","formatted":"399 kr","decimalPrice":"399.00","referenceId":3}}
                
Lägsta pris 399 kr (-20%)
                    {"value":399,"currency":"SEK","formatted":"399 kr","decimalPrice":"399.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":20,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":399,"currency":"SEK","formatted":"399 kr","decimalPrice":"399.00","referenceId":3}}
                
Lägsta pris 399 kr (-20%)
+ 2 varianter
499 kr
Köp
Köp
20%
598 kr
747 kr
Köp
Köp
209 kr
25%
322 kr
                    {"value":429,"currency":"SEK","formatted":"429 kr","decimalPrice":"429.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":25,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":429,"currency":"SEK","formatted":"429 kr","decimalPrice":"429.00","referenceId":3}}
                
Lägsta pris 429 kr (-25%)
                    {"value":429,"currency":"SEK","formatted":"429 kr","decimalPrice":"429.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":25,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":429,"currency":"SEK","formatted":"429 kr","decimalPrice":"429.00","referenceId":3}}
                
Lägsta pris 429 kr (-25%)
25%
352 kr
                    {"value":469,"currency":"SEK","formatted":"469 kr","decimalPrice":"469.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":25,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":469,"currency":"SEK","formatted":"469 kr","decimalPrice":"469.00","referenceId":3}}
                
Lägsta pris 469 kr (-25%)
                    {"value":469,"currency":"SEK","formatted":"469 kr","decimalPrice":"469.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":25,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":469,"currency":"SEK","formatted":"469 kr","decimalPrice":"469.00","referenceId":3}}
                
Lägsta pris 469 kr (-25%)
699 kr
20%
263 kr
                    {"value":329,"currency":"SEK","formatted":"329 kr","decimalPrice":"329.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":20,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":329,"currency":"SEK","formatted":"329 kr","decimalPrice":"329.00","referenceId":3}}
                
Lägsta pris 329 kr (-20%)
                    {"value":329,"currency":"SEK","formatted":"329 kr","decimalPrice":"329.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":20,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":329,"currency":"SEK","formatted":"329 kr","decimalPrice":"329.00","referenceId":3}}
                
Lägsta pris 329 kr (-20%)
299 kr
20%
335 kr
                    {"value":419,"currency":"SEK","formatted":"419 kr","decimalPrice":"419.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":20,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":419,"currency":"SEK","formatted":"419 kr","decimalPrice":"419.00","referenceId":3}}
                
Lägsta pris 419 kr (-20%)
                    {"value":419,"currency":"SEK","formatted":"419 kr","decimalPrice":"419.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":20,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":419,"currency":"SEK","formatted":"419 kr","decimalPrice":"419.00","referenceId":3}}
                
Lägsta pris 419 kr (-20%)
199 kr
359 kr
279 kr
349 kr
30%
329 kr
468 kr
Köp
Köp
30%
315 kr
448 kr
Köp
Köp
Toppsäljare
20%
Toppsäljare
20%
Mutant
231 kr
                    {"value":289,"currency":"SEK","formatted":"289 kr","decimalPrice":"289.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":20,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":289,"currency":"SEK","formatted":"289 kr","decimalPrice":"289.00","referenceId":3}}
                
Lägsta pris 289 kr (-20%)
                    {"value":289,"currency":"SEK","formatted":"289 kr","decimalPrice":"289.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":20,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":289,"currency":"SEK","formatted":"289 kr","decimalPrice":"289.00","referenceId":3}}
                
Lägsta pris 289 kr (-20%)
15%
297 kr
                    {"value":349,"currency":"SEK","formatted":"349 kr","decimalPrice":"349.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":15,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":349,"currency":"SEK","formatted":"349 kr","decimalPrice":"349.00","referenceId":3}}
                
Lägsta pris 349 kr (-15%)
                    {"value":349,"currency":"SEK","formatted":"349 kr","decimalPrice":"349.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":15,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":349,"currency":"SEK","formatted":"349 kr","decimalPrice":"349.00","referenceId":3}}
                
Lägsta pris 349 kr (-15%)