Elektrolyter

Vad är egentligen elektrolyter?

Elektrolyter är ett samlingsbegrepp för mineraler med en elektrisk laddning. Ofta benämns dessa som salter. Elektrolyter kommer därför i många olika varianter men de vanligast förekommande i kroppen är natrium, kalium, magnesium, kalcium, klorid och fosfat. Samtliga dessa är i konstant omsättning då kroppen använder dem och för att vi förlorar stora mängder via exempelvis svett.

Vad använder kroppen elektrolyter till?

Kroppen behöver elektrolyter för att upprätthålla en normal vätskebalans men även för att musklerna och nervsystemet ska fungera normalt. Då elektrolyter behövs för vätskebalansen så är de även nödvändiga för bibehållandet av ett normalt blodtryck.

Varje elektrolyt spelar en unik roll i kroppen. Natrium hjälper till att kontrollera vätskebalansen och stödjer nervfunktionen. Kalium är avgörande för hjärtfunktionen och muskelkontraktion. Kalcium är nödvändigt för neuromuskulär funktion och magnesium stödjer över 300 biokemiska reaktioner i kroppen och bidrar till elektrolytbalansen.

Lägg till elektrolyter i vattnet för att prestera bättre

Vi kan förlora stora mängder elektrolyter när vi tränar eller på annat sätt förlorar mycket vätska via svett. Med svett så förlorar vi främst natrium, kalium, magnesium och kalcium. Det kan röra sig om flera gram elektrolyter om vi svettas mycket vilket även kan synas på träningskläderna som får vita streck eller fläckar av salterna.

Att få i sig tillräckliga mängder vätska för optimal prestationsförmåga bör ha hög prioritet. Kroppen består till ca 50 – 70 % vatten. Variationen beror på kön, ålder och mängd muskelmassa i förhållande till fett. En minskning i vätska motsvarande 2 % av kroppsvikten försämrar fysisk prestationsförmåga, koncentrationsförmågan, närtidsminnet och man får svårare att klara av komplicerade uppgifter.

Det är naturligt och bra att dricka vatten när vi rör på oss men vanligt vatten innehåller inte i närheten den mängd elektrolyter vi behöver för att ersätta förlusterna. Dricker man enbart rent vatten kan detta kan leda till att man håller en normal vätskebalans under träning men samtidigt späder ut mängden elektrolyter i kroppen.

Vi fyller på med elektrolyter när vi senare äter mat men det kan vara en stor fördel för prestationen och kroppen att i stället välja en elektrolytprodukt som används under träningen för att förhindra att kroppen får en brist av dessa viktiga ämnen.

Alla bör ha vätskeersättning hemma

Användningsområdet för elektrolyter är mycket bredare än bara träning. Att ha elektrolyter i vattnet under träning borde vara givet för de flesta atleter men det är även bra att ha hemma om man blir sjuk eller har haft en extra rolig kväll ute.

Det finns många produkter på marknaden som kan hjälpa till att upprätthålla en god elektrolytbalans. Dessa inkluderar sportdrycker, elektrolytpulver, tabletter och geler. Dessa produkter är utformade för att snabbt återställa elektrolyter och vätskor som förloras under fysisk aktivitet eller på grund av sjukdom. Gymgrossisten har ett brett utbud av elektrolyt-produkter och vätskeersättning med olika sammansättningar för att du ska kunna hitta en som passar just dina behov.