KICKBACK MED HANTEL
Vill du träna överkroppens största muskel, triceps, är kickback med hantel övningen för dig.
När det kommer till överarmsträning är det ofta isolationsövningar med hantlar som gäller och ska du träna tricpes är kickback med hantel ett bra alternativ. Triceps, den hästsko-formade muskeln på överarmens baksida, är överkroppens största muskel och bör därför få den uppmärksamhet den förtjänar. Det är med andra ord inte mer än rätt att du inkludera en övning som kickback med hantel till din överarmsträning. Det är en enkel övning som tillåter dig att trötta ut triceps ordentligt.
SÅ GÖR DU
Sätt upp ena sidans hand och underben på en träningsbänk. Sträva efter att ha ungefär 90° i höftleden och axelleden samtidigt som ryggen hålls i en neutral position parallellt med underlaget. Andra sidans fot placeras stadigt på golvet. Med den fria handen greppar du tag i en hantel med tummen pekandes framåt. Lyft upp armen så överarmen är parallell med överkroppen och armbågen hålls intill kroppen. I utgångspositionen har du 90° i armbågsleden. Med armbågen fixerad sträcker du därefter ut armbågen så armen är fullt utsträckt. Sänk sedan ner hanteln till utgångspositionen med ett kontrollerat utförande och upprepa.
KLASSIFICERING
Typ av övning: Isolationsövning / Unilateral övning / Enhandsövning
Rörelseled: Armbågsleden
Typ av rörelse: Armbågsextension
TIPS
För att göra rörelseomfånget större kan du lyfta upp armbågen en bit ovanför överkroppen. Triceps kommer endast arbeta från startpositionen där underarmen hänger lodrätt till dess att armen är fullt utsträckt bakåt. Undvik därför att böja armen med hjälp av biceps i startläget eftersom det ändå inte kommer leda till ett större aktivt rörelseomfång för triceps.
Ett vanligt misstag är annars att man väljer en för tung vikt. Ett tips är därför att inte välja en tyngre vikt än att du kan göra ett markerat stopp i toppläget där armbågen är helt utsträckt.
VARIANT
Är alla träningsbänkar upptagna kan du luta dig fram över hantelstället, se dock till att du lutar dig framåt så pass att överkroppen är parallell med underlaget för att inte rörelseomfånget ska begränsas.
RELATERADE ÖVNINGAR
MUSKLER SOM TRÄNAS
Agonister
- Triceps brachii
Fler övningar
Vi använder cookies
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
Inställningar för din integritet
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
Cookiepolicy
Vad är Cookies?
På Gymgrossistens webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Hur används cookies?
Gymgrossisten använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Gymgrossisten så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
Integritetspolicy
Information om Gymgrossistens behandling av dina personuppgifter
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vilka uppgifter använder vi om dig?
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.