LUTANDE BÄNKPRESS
Lutande bänkpress är en klassisk pressövning med skivstång där du fokuserar lite extra på övre delen av pectoralis major.
Lutande bänkpress som heter inclined bench press på engelska och även kallas snedbänk på svenska är en pressövning där fokus ligger på att träna övre delen av pectoralis major. Lutningen på bänken blir avgörande för vilken av pectoralis majors olika delar som har bäst förutsättningar att föra armarna framåt och således pressa upp stången. Ju högre du vinklar upp bänken desto större inflytande får den övre delen av pectoralis major. Åtminstone upp till en viss gräns, för till slut kommer det istället framför allt vara deltoideus främre och yttre del som utför rörelsen. Det brukar därför vara lämpligt att vinkla bänken ungefär 30-45 grader men du kan testa sig fram för att se vid vilken vinkel du får bäst kontakt.
SÅ GÖR DU
Vinkla upp ryggstödet på bänken till en lutning på ungefär 30-45 grader. Sätt dig tillrätta på bänken, placera fötterna stadigt på golvet och luta dig tillbaka mot ryggstödet. Pressa ihop skuldrorna nedåt bakåt och brösta upp dig lite lätt. Greppa stången axelbrett eller något bredare. Med en smal fattning kommer nämligen övre delen av pectoralis major få arbeta i ett större rörelseomfång. Lyft av stången från ställningen och håll den på raka armar. Det här är utgångspositionen. Med en kontrollerad rörelse sänker du sedan ner stången mot övre delen av bröstet men inte så högt att du måste lyfta upp axlarna. När stången nått bröstet pressar du upp stången på raka armar.
KLASSIFICERING
Typ av övning: Basövning
Rörelseled: Flerledsövning
Typ av rörelse: Pressövning
TIPS
Ett vanligt misstag vid lutande bänkpress är att man bröstar upp sig och svankar mer och mer ju tyngre det blir. I och med att du bröstar upp dig kommer den lutande bänkpressen till slut motsvara en plan bänkpress där den mellersta delen av pectoralis major kopplas in mer medan övre delen avlastas.
För att pectoralis majors övre del ska få maximal träning vid lutande bänkpress vill vi att den ska arbeta i så stort rörelseomfång som möjligt. Det är därför viktigt att skuldrorna hålls ihop nedåt bakåt under hela utförandet och ett tips är att även greppa skivstången med en smal fattning.
VARIANT
Lutande bänkpress kan utföras med en fri skivstång som beskrivet ovan eller med en smithmaskin. Lutande bänkpress kan även utföras med hantlar men kallas då lutande hantelpress.
RELATERADE ÖVNINGAR
MUSKLER
Agonister
- Pectoralis major
- Triceps brachii
- Deltoideus anterior
Fler övningar
Vi använder cookies
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
Inställningar för din integritet
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
Cookiepolicy
Vad är Cookies?
På Gymgrossistens webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Hur används cookies?
Gymgrossisten använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Gymgrossisten så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
Integritetspolicy
Information om Gymgrossistens behandling av dina personuppgifter
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vilka uppgifter använder vi om dig?
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.