SIT-UP MED VRIDNING
Sit-up med vridning tränar både de raka och sneda magmusklerna. Perfekt för dig som vill ha en snygg och stark mage.
Sit-up med vridning passar dig som vill ha coreträning med lite extra fokus på de sneda magmusklerna. Medan vanliga sit-ups framför allt fokuserar på rectus abdominis som utgör magrutorna kommer sit-up med vridning aktivera obliquus internus och externus lite extra. Perfekt för dig som vill ha en välutvecklad och stabil bålmuskulatur.
SÅ GÖR DU
Ligg på rygg direkt på golvet eller på en matta. Böj benen så du har ungefär 90 grader i knälederna. Placera armarna korsade över bröstet eller koppla ihop händerna bakom nacken. Initiera rörelsen genom att lyfta upp bröstryggen från golvet genom att krumma ihop bålen. Fortsätt därefter med att även lyfta upp nedre delen av ryggen från golvet genom att böja i höften samtidigt som du utför en roterande rörelse med bålen. Tänk dig att ena sidans axel ska närma sig motsatt sidas knä. Sänk dig sedan kontrollerat ner till utgångspositionen och upprepa. Utför nästa repetition i samma riktning eller alternera mellan att rotera åt höger och vänster varannan repetition.
KLASSIFICERING
Typ av övning: Bålövning
Rörelseled: Bålen
Typ av rörelse: Bålrotation
TIPS
Ett vanligt misstag är att benen används för att gunga upp överkroppen. Du kan därför fixera fötterna under en ribbstol eller motsvarande fästpunkt. Tränar du med en kompis kan ni turas om att hålla fast fötterna på varandra. Genom att fixera fötterna blir du mer stabil och det blir lättare att fokusera på den teknik som gör att rätt muskler får utföra arbetet.
Ett annat vanligt misstag är att man försöker dra sig upp med armarna när man har händerna kopplade bakom huvudet.
Hur tung en sit-up med vridning blir beror till stor del på var du placerar händerna. Övningen blir tyngre ju längre upp mot eller ovanför huvudet du håller händerna. Ett annat tips för att göra övningen tyngre är att hålla en vikt i famnen eller i händerna ovanför huvudet.
VARIANT
Du kan utföra sit-up med vridning på golvet eller i en situpsbänk. Med en situpsbänk kan du enkelt fixera fötterna samtidigt som övningen blir tyngre eftersom du får arbeta i motlut.
RELATERADE ÖVNINGAR
MUSKLER
Agonister
- Obliquus internus abdominis
- Obliquus externus abdominis
Synergister
- Rectus abdominis
- Iliopsoas
Fler övningar
Vi använder cookies
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
Inställningar för din integritet
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
Cookiepolicy
Vad är Cookies?
På Gymgrossistens webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Hur används cookies?
Gymgrossisten använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Gymgrossisten så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
Integritetspolicy
Information om Gymgrossistens behandling av dina personuppgifter
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vilka uppgifter använder vi om dig?
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.