BENPRESS
Med benpress får du grym träning av hela benmuskulaturen, perfekt både för att bli stark och bygga muskler.
Benpress är maskinträning när den är som bäst. Med benpress (eng. leg press) har du möjlighet att anpassa rörelseomfånget, fotplaceringen och vikten så övningen ska passa just dig och ditt syfte med benträningen. Benpress syftar kanske framför allt till att träna quadriceps men involverar praktiskt taget alla muskler från midjan och nedåt. Genom att justera fotplaceringen och rörelseomfånget kan du själv anpassa om benpressen ska ta mer på exempelvis quadriceps eller gluteerna.
En fördel med maskinträning är annars att det är väldigt enkelt att utföra eftersom det inte ställer några högre krav på teknik och balans. I benpressen sitter du stadigt och kan fokusera på att musklerna ska får arbeta ordentligt. Helt enkelt en effektiv övning oavsett om målet är att bli stark eller lägga på sig muskelmassa.
SÅ GÖR DU
Sätt dig tillrätta i benpressen och se till att du har bra stöd för ryggen. Placera fötterna på plattformen. Fotplaceringen kan anpassas utifrån syfte och personlig preferens men ett axelbrett avstånd är bra att utgå ifrån. Pressa ifrån med benen och koppla loss vikten. Se till att ha fotplattan på ett bekvämt avstånd där benen är nästintill utsträckta när du kopplar loss vikten. Fatta därefter tag i handtagen och påbörja rörelsen genom att böja knän, höfter och fotleder. Sänk vikten så långt som möjligt utan att krumma ryggen. Både ryggen och sätet ska ha kontakt med ryggstödet respektive sitsen under hela rörelsen. Pressa därefter tillbaka vikten till utgångspositionen. Undvik att översträcka knälederna.
KLASSIFICERING
Typ av övning: Basövning
Rörelseled: Flerledsövning
Typ av rörelse: Triple extension
TIPS
Benpress ställer mindre krav på teknik, rörlighet och balans än benträning som utförs med fria vikter men det innebär inte att utförandet inte är viktigt. Ett tips är därför att bana in en korrekt och säker teknik samt undviker att göra misstaget att lägga på alltför tunga vikter. Vad gäller tekniken ska du se till att ryggen har kontakt med ryggstödet, att sätet har kontakt med sitsen och att knäna pekar i samma riktning som fötterna.
I benpressen kan du anpassa fotplaceringen för att fokusera på olika muskelgrupper. Lite förenklat kan du flytta fokus mot quadriceps genom att placera fötterna långt ner och lite tätare ihop på fotplattan. Om du istället placerar fötterna långt upp och brett isär kommer rumpan arbeta i större omfattning.
VARIANT
Det finns generellt två typer av benpress, en liggande och en sittande. I den liggande varianten av benpress ligger du och pressar viktsläden i en 45-gradig lutning medan du i den sittande pressar släden horisontellt.
Benpress kan utföras med båda benen samtidigt eller med ett ben i taget. Genom att utföra benpress med ett ben i taget är det lätt att upptäcka eventuella styrkeskillnader mellan höger och vänster ben.
Fler övningar
Vi använder cookies
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
Inställningar för din integritet
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
Cookiepolicy
Vad är Cookies?
På Gymgrossistens webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Hur används cookies?
Gymgrossisten använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Gymgrossisten så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
Integritetspolicy
Information om Gymgrossistens behandling av dina personuppgifter
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vilka uppgifter använder vi om dig?
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.