OMVÄNDA FLYES HANTLAR
Med omvända flyes kan du fokusera på musklerna kring skulderbladen för att få en snygg och stark bröstrygg.
Omvända flyes med hantlar (eng. reverse flyes) är en fantastisk övning för musklerna i bröstryggen. Med omvända flyes får du både en estetiskt välutvecklad ryggtavla och en starkare bröstrygg som ger dig bättre förutsättningar för att bibehålla en god hållning. I mer eller mindre alla aktiveter vi utför på dagarna arbetar vi med händerna framför kroppen. Det är därför viktigt att vara stark i bröstryggen och skulderpartiet för att kunna bibehålla en god hållning. Det är här omvända flyes fyller en viktig funktion då du får träna trapezius, deltoideus, rhomboideus minor och major plus alla andra muskler på övre delen av ryggen. Eftersom det är en övning med fria vikter finns det många viktiga punkter att tänka på vad gäller teknik för att övningen ska bli så effektiv som möjligt.
SÅ GÖR DU
Ställ dig stadigt med fötterna placerade ungefär axelbrett isär eller något smalare. Böj på benen, skjut ut rumpan bakåt och luta överkroppen framåt genom att böja i höften. Försök hålla överkroppen parallellt med golvet. I utgångspositionen håller du hantlarna hängande under bröstkorgen. Handflatorna är riktade mot varandra, armbågarna är lätt böjda och skulderbladen är avslappnade och brett isär. Påbörja rörelsen genom att lyfta hantlarna utåt och uppåt mot taket. Under rörelsen dras skulderbladen mot varandra och har pressats ihop maximalt när hantlarna når toppläget i höjd med axelhöjd. Släpp därefter ner hantlarna till utgångspositionen i en kontrollerad rörelse och upprepa.
KLASSIFICERING
Typ av övning: Isolationsövning
Rörelseled: Axelleden
Typ av rörelse: Horisontell abduktion i axelleden
TIPS
Ett vanligt misstag är att alltför tunga hantlar används vilket resulterar i att hantlarna svingas upp. Ett tips är att inte använda en tyngre vikt än att du klarar av att göra ett markerat stopp i toppläget.
Tanken med övningen är att musklerna kring skulderbladen ska få arbeta i ett stort rörelseomfång, vilket är lätt att anpassa med fria vikter. Många gör däremot misstaget att hålla skulderbladen i en konstant position. Se därför till att släppa ut skulderbladen ordentligt i bottenläget och trycka ihop skulderbladen maximalt i toppläget.
Ett annat vanligt misstag är att överkroppen är alltför upprätt och då blir det snarare deltoideus yttre del som får arbeta och du missar att träna rhomboideerna och mellersta trapezius.
VARIANT
Du kan utföra omvända flyes i stående, sittande eller liggandes på mage. Det spelar ingen roll vilken variant du väljer utan det viktiga är att du håller bålen horisontellt för att trapezius mellersta del, deltoideus bakre del samt rhomboideus minor och major ska få arbeta optimalt, vilket är huvudsyftet med övningen
RELATERADE ÖVNINGAR
- Omvända flyes kabel
- Facepull kabel
MUSKLER SOM TRÄNAS
Agonister
- Deltoideus posterior
- Trapezius pars transversus
- Rhomboideus
Synergister
- Deltoideus lateralis
Fler övningar
Vi använder cookies
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
Inställningar för din integritet
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
Cookiepolicy
Vad är Cookies?
På Gymgrossistens webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Hur används cookies?
Gymgrossisten använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Gymgrossisten så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
Integritetspolicy
Information om Gymgrossistens behandling av dina personuppgifter
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vilka uppgifter använder vi om dig?
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.