GOODMORNINGS
Goodmorning är en effektiv övning för den bakre kedjan bestående av baksida lår, rumpan och ryggen.
Syftet med goodmorning är att stärka musklerna på baksida lår, rumpan och nedre delen av ryggen som tillsammans utgör det som ibland kallas den bakre kedjan. Den bakre kedjan arbetar tillsammans för att stabilisera och sträcka i höften samtidigt. Goodmorning utförs i stående med en skivstång på ryggen och förutom att stärka den bakre kedjan ger det även bra bålträning.
SÅ GÖR DU
Med skivstången liggandes på ställningen greppar du tag om skivstången med händerna något bredare än axlarna. Brösta upp dig och tryck ihop skuldrorna nedåt och bakåt. Gå in med huvudet under skivstången och placera skivstången över skulderbladen. Lyft av skivstången från ställningen och ta några kliv bakåt. I utgångspositionen står du upprätt med stolt hållning, har fötterna placerade ungefär höftbrett isär och låter knäna vara lätt böjda. Påbörja därefter rörelsen med att fälla fram överkroppen genom att böja i höften. Luta dig framåt tills överkroppen är horisontell eller så långt rörligheten tillåter. Räta därefter ut höften igen och återgå till utgångspositionen genom att driva höftpartiet framåt. Ryggen ska bibehålla sin neutrala kurvatur och knäna ska vara lätt böjda genom hela rörelsen.
KLASSIFICERING
Typ av övning: Basövning
Rörelseled: Flerledsövning
Typ av rörelse: Hip hinge / Höftextension / Anti-flexion / Höftdominant
TIPS
Placera stången i en så kallad ”low bar” där skivstången är placerad över skulderbladen, det vill säga bakom snarare än ovanpå axlarna. Det är ett vanligt misstag att skivstången placeras ovanpå axlarna, som vid ”high bar” i knäböj, och då kommer skivstången belasta nackkotorna när du böjer dig framåt.
Ett annat vanligt misstag är att vikten är alltför tung vilket ofta resulterar i ett minskat rörelseomfång eller försämrad teknik. Ofta kommer en för tung vikt medföra att ryggen krummas eftersom krumningen minskar längden på hävarmen, det vill säga avståndet mellan höften och skivstångens tyngdpunkt.
VARIANT
Utförandet av goodmornings kan anpassas för att få bättre kontakt med olika muskelgrupper. För att få bättre kontakt med hamstrings är ett tips att böja lite lätt på knäna och tänka att höften ska skjutas ut bakåt när du böjer dig framåt. Med en sådan teknik får du en skön sträckning i hamstringsmuskulaturen. För att få kontakt med sätesmuskulaturen är ett tips att fokusera på att driva fram höften när du rätar upp kroppen från det framåtböjda bottenläget. Du kan även anpassa fotplaceringen där det är lättare att få kontakt med hamstrings och sätesmuskulaturen med en smal respektive bred fotplacering.
RELATERADE ÖVNINGAR
MUSKLER
Agonister
- Erector spinae
- Gluteus maximus
- Hamstrings
Fler övningar
Vi använder cookies
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
Inställningar för din integritet
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
Cookiepolicy
Vad är Cookies?
På Gymgrossistens webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Hur används cookies?
Gymgrossisten använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Gymgrossisten så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
Integritetspolicy
Information om Gymgrossistens behandling av dina personuppgifter
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vilka uppgifter använder vi om dig?
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.