SITUPS
Situps är en enkel men effektiv övning för att träna magmusklerna och som dessutom går lika bra att göra hemma som på gymmet.
Situps är kanske den mest klassiska övningen för att träna sina coremuskler med målet att få fram sitt sex-pack. Eftersom övningen är enkel att utföra och inte kräver någon utrustning är det även en perfekt övning att utföra hemma. Kanske är det därför sit-ups ofta rekommenderas i alla träningssvideos på YouTube där du får tips på hur du ska lägga upp en bra ”abs workout”.
SKILLNAD PÅ SITUPS OCH CRUNCHES
Situps kan utföras på väldigt många olika sätt och alla har sina egna preferenser. Ofta används situps och crunches synonymt men det finns faktiskt en skillnad mellan övningarna som de flesta verkar vara överens om. När du utför en situps ska du, precis som det låter, sätta dig upp. Utför du crunches räcker det däremot att krumma på ryggen och lyfta upp bröstryggen från golvet. Med situps kommer du framför allt behöva koppla in höftböjarna för att kunna sätta dig upp medan crunches endast fokuserar på bålmuskulaturen.
SÅ GÖR DU
Ligg på rygg direkt på golvet eller på en tunnare gymmatta. Böj benen så du har ungefär 90 grader i knälederna. Placera armarna korsade över bröstet eller koppla ihop händerna bakom nacken. Initiera rörelsen genom att lyfta upp bröstryggen från golvet genom att krumma ihop bålen. Fortsätt därefter med att även lyfta upp nedre delen av ryggen från golvet genom att böja i höften. Res dig upp tills du sitter upprätt med överkroppen. Sänk dig sedan kontrollerat ner till utgångspositionen och upprepa.
KLASSIFICERING
- Typ av övning: Bålövning
- Rörelseled: Flerledsövning
- Typ av rörelse: Bålflexion
TIPS
Ett vanligt misstag är att benen används för att gunga upp överkroppen. Du kan därför fixera fötterna under en ribbstol eller motsvarande fästpunkt. På så sätt blir du mer stabil och det blir lättare att fokusera på den teknik som gör att rätt muskler får utföra arbetet.
Ett annat vanligt misstag är att man försöker dra sig upp med armarna när man har händerna kopplade bakom huvudet.
Hur tunga sit-upsen blir beror till stor del på var du placerar händerna. Övningen blir tyngre ju längre upp mot eller ovanför huvudet du håller händerna. För att göra dina sit-ups lättare kan du placera händerna på eller vid sidan av låren. Ett annat tips för att göra dina sit-ups tyngre är att hålla en vikt i famnen eller i händerna ovanför huvudet.
VARIANT
För att öka rörelseomfånget och träna bålmuskulaturen i sitt ytterläge kan du utföra situps på en pilatesboll eller med en BOSU-boll under ryggen.
En del menar att bålen ska hållas helt rak när du utför sit-ups, det vill säga utan att krumma på bålen. Vilken teknik du använder är upp till dig och enda skillnaden blir att bålen antingen får arbeta isometriskt eller dynamiskt.
RELATERADE ÖVNINGAR
MUSKLER
Agonister
- Rectus abdominis
- Iliopsoas
Synergister
- Obliquus internus abdominis
- Obliquus externus abdominis
- Rectus femoris
Fler övningar
Vi använder cookies
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
Inställningar för din integritet
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
Cookiepolicy
Vad är Cookies?
På Gymgrossistens webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Hur används cookies?
Gymgrossisten använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Gymgrossisten så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
Integritetspolicy
Information om Gymgrossistens behandling av dina personuppgifter
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vilka uppgifter använder vi om dig?
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.