Gör om gör rätt: Marklyft
Marklyft, en basövning som är lika hyllad som fruktad. Utför den fel och skaderisken är hög, utför den rätt och få en stor och stark rygg.
Bottenposition
- Håll huvudet i en neutral position där du varken tittar upp eller ner utan rakt fram. Ryggraden följer huvudet så var noga med detta.
- Axlarna ska vara i en lodrät linje mot skivstången sett från sidan.
- Skivstången rör smalbenen i startpositionen och knäna är framför skivstången.
- Den mesta kraften som krävs för att lyfta stången från marken genereras från benen. Tyngdpunkten ska ligga på bakre delen av fötterna. Innan lyftet påbörjas ska hela kroppen spännas. Magen är extra viktig då den stabiliserar hela ryggraden. Ta ett djupt andetag långt ner i magen och spänn magen utåt. Att försöka dra in magen vid tunga lyft medför en lägre kraftutveckling och större skaderisk.
Mellanposition
- Ryggen och huvudet fortsätter att vara i en neutral position. Fall inte för frestelsen att titta uppåt så mycket du kan! Titta rakt fram hela tiden.
- Höften och axlarna ska röra sig uppåt i samma hastighet tills stången når knäna. Det är vanligt att höften rör sig uppåt snabbare än axlarna och detta belastar korsryggen onödigt mycket, ökar skaderisken och leder till att man lyfter från en svagare position.
- När stången når knähöjd ska man koppla in höften kraftigt för att kunna låsa vikten. Det gör man genom att skjuta fram höften explosivt. Detta uppnår man genom att spänna skinkorna så hårt som det bara går. Skjut inte in knäna under stången men stången ska ha kontakt med låren hela vägen fram till komplett utlåsning.
Utlåsning
- Vid utlåsning så ska man stå i en neutral position. Luta inte bakåt och luta inte framåt. Låt axlarna och armarna hänga längs med sidan av kroppen och undvik att framåt- eller bakåtrotera axlarna. Vid en korrekt utlåsning är hela vikten fördelad längs med kroppens mittlinje.
Fakta om Marklyft
- Marklyft är en basövning inom styrketräning. Det utförs genom att lyfta en skivstång från golvet ("marken") med raka armar och fortsätta lyftet till kroppen är helt upprätt.
- Marklyft aktiverar framför allt två av kroppens största muskelgrupper, ben- och ryggmusklerna, men även många mindre muskler.
- Marklyft är även, tillsammans med bänkpress och knäböj, en av de tre grenarna i tävlingsdisciplinen styrkelyft och förekommer ofta i någon form när det tävlas i Strongman.
Vi använder cookies
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
Inställningar för din integritet
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
Cookiepolicy
Vad är Cookies?
På Gymgrossistens webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Hur används cookies?
Gymgrossisten använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Gymgrossisten så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
Integritetspolicy
Information om Gymgrossistens behandling av dina personuppgifter
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vilka uppgifter använder vi om dig?
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.