OMVÄND HANDLEDSCURL
Med omvänd handledscurl tränar du musklerna på underarmens utsida och förbättrar styrkan i handleden.
När det kommer till träning av armarna ligger fokus alltjämt på träningen av överarmarna medan underarmarna hamnar i skymundan. Att vara stark i underarmarna är en underskattad egenskap som förtjänar mer uppmärksamhet. Förutom att välutvecklade underarmar kan vara estetiskt tilltalande så är starka underarmar viktig i många andra styrkeövningar och idrotter. Omvänd handledscurl är en enkel och effektiv övning för att träna musklerna på underarmens utsida och det endas som behövs är en bänk och en vikt i form av hantel eller skivstång.
SÅ GÖR DU
Sitt på en bänk och greppa tag i skivstången med ett dubbelt överarmsgrepp med händerna ungefär axelbrett isär. Lägg ner underarmarna på låren och låt händerna och skivstången hänga ner utanför knäna. Vinkla ner handlederna mot golvet samtidigt som du låter skivstången rulla ut ur handflatorna ner på fingrarna. Curla sedan upp stången genom att dra in stången mot handflatan med fingrarna samtidigt som du böjer upp handlederna så knogarna kommer så högt som möjligt. Tänk på att utföra rörelsen i ett kontrollerat tempo i både den koncentriska och excentriska fasen.
KLASSIFICERING
Typ av övning: Isolationsövning
Rörelseled: Handleden
Typ av rörelse: Handledsextension
TIPS
Handledscurl kan utföras med såväl skivstång som hantlar. Handledscurl med hantel kan med fördel utföras med en hand i taget. På så sätt kan du även träna till failure och med forcerade repetitioner. Först utför du så många repetitioner du orkar och därefter hjälper du till att curla upp hanteln med den andra handen i den koncentriska fasen så du klarar av ytterligare några repetitioner.
Ett vanligt misstag är att armarna är vinklade snett inåt mot varandra. Det medför att både handleder och fingrar kommer belastas ojämnt. Se därför till att underarmarna är placerade parallellt med varandra för att kunna utföra handledscurl med god teknik.
Ett annat tips är att undvika att använda helgjutna skivstänger och hantlar, åtminstone om du får besvär med handlederna. Med skivstänger och hantlar där viktskivorna kan rotera kring själva stången är det lättare att få till en mjukare rörelse som gör att du kan undvika eventuella handledsbesvär.
VARIANT
Om du inte vill sitta framåtlutad med underarmarna vilandes på låren kan du sitta på knä på golvet och lägga upp underarmarna tvärs över en träningsbänk.
MUSKLER
Här listas muskler som har en avgörande roll avseende övningens genomförande.
Agonister
Handledsflexorerna
RELATERADE ÖVNINGAR
Fler övningar
Vi använder cookies
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
Inställningar för din integritet
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
Cookiepolicy
Vad är Cookies?
På Gymgrossistens webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Hur används cookies?
Gymgrossisten använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Gymgrossisten så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
Integritetspolicy
Information om Gymgrossistens behandling av dina personuppgifter
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vilka uppgifter använder vi om dig?
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.