LIGGANDE HÖFT-/BENLYFT
Liggande höft-/benlyft är en perfekt övningen för dig som vill träna bålen och höftböjarna. Övningen passar både dig som vill träna på gymmet och dig som föredrar att träna hemma.
Bålmusklerna och höftböjarna arbetar tillsammans i många övningar och liggande höft-/benlyft är ett utmärkt exempel på det. Även om övningen kanske primärt syftar till att träna musklerna tillsammans kan du anpassa övningen om du vill fokusera på antingen bålen eller höftböjarna. Övningen kräver ingen utrustning och passar därför perfekt om du vill träna hemma.
SÅ GÖR DU
Ligg på rygg på en bänk eller matta med benen utsträckta. Armarna placeras på golvet utmed bålen för att hålla dig stabil under rörelsen. Påbörja rörelsen med att lyfta benen från golvet genom att böja i höften samtidigt som du böjer i knäna. När låren pekar rakt upp mot taket fortsätter du rörelsen genom att lyfta upp sätet från golvet och curlar upp knäna mot huvudet. I slutpositionen är det bara bröstryggen, huvudet och armarna som har kontakt med golvet. Sänk därefter ner benen till utgångspositionen och upprepa.
KLASSIFICERING
Typ av övning: Bålövning
Rörelseled: Höften
Typ av rörelse: Höftflexion
TIPS
Övningen kan utföras liggande på en bänk eller matta på golvet och det finns framför allt två fördelar med att ligga på en bänk. Genom att utföra liggande höft-/benlyft på bänk med fötterna och benen utanför kanten kan du bibehålla kontraktionen i hela rörelsen eftersom du inte får någon vila i bottenläget. En annan fördel med att utföra övningen på en bänk är att du kan hålla fast händerna i bänken i höjd med huvudet för att bli mer stabil och på så sätt kunna fokusera på musklerna som ska arbeta.
Ett vanligt misstag är att det bara är benen som svingas upp och ner utan att höften lyfts upp från golvet och då går du miste om bålträningen.
VARIANT
En annan variant är att utföra övningen med raka ben. När du har lyft benen så de pekar rakt uppåt curlar du inte upp knäna mot hakan utan försöker istället pressa upp fötterna mot taket genom att lyfta upp höften och ländryggen från golvet.
RELATERADE ÖVNINGAR
MUSKLER
Agonister
- Rectus abdominis
- Iliopsoas
Synergister
- Obliquus internus abdominis
- Obliquus externus abdominis
- Rectus femoris
Fler övningar
Vi använder cookies
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
Inställningar för din integritet
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
Cookiepolicy
Vad är Cookies?
På Gymgrossistens webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Hur används cookies?
Gymgrossisten använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Gymgrossisten så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
Integritetspolicy
Information om Gymgrossistens behandling av dina personuppgifter
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vilka uppgifter använder vi om dig?
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.