Face pulls
Face pulls är en bra övning för dig som vill ha ett starkt och stabilt skulderparti.
Face pulls är en svår övning men är samtidigt väldigt effektiv när du väl har hittat rätt teknik. Syftet med övningen är att få ett starkt och stabilt skulderparti men är på sätt och vis även en isolationsövning vilket medför att vikten begränsas för att du ska träffa rätt. Att vara stark i bröstryggen och skulderpartiet är ofta nyckeln till en korrekt teknik i andra övningar och där kan face pulls fylla en viktig funktion i din träning. Det går att utföra face pulls med lite olika teknik där de olika varianterna har sina för- och nackdelar. Här går vi igenom grunderna för övningen.
Så gör du face pulls
Stå vänd mot en kabelmaskin utrustad med ett rephandtag. Kabeltrissan är placerad ungefär i höjd med ansiktet. Greppa tag i rephandtaget och ta något steg tillbaka så det är spänning i kabeln när du håller armarna rakt framför dig. Det är viktigt att du står stadigt och du kan med fördel stå med fötterna i diagonalställning där ena foten är snett framför den andra. Böj lite lätt på benen och håll överkroppen upprätt med axlarna sänkta nedåt bakåt. I utgångspositionen håller du händerna i axelhöjd rakt framför dig och har tummarna riktade mot varandra. Armbågarna är lätt böjda armbågar medan skulderbladen är avslappnade och brett isär. Ståendes med raka armar påbörjar du nu rörelsen genom att dra handtagen mot och förbi ansiktet. Under rörelsen dras skulderbladen mot varandra och har pressats ihop maximalt när du nått slutpositionen där händerna hålls utanför huvudet och armbågarna pekar ut åt sidorna. Återgå därefter till utgångspositionen i en kontrollerad rörelse och upprepa.
Klassificiering
Typ av övning: Isolationsövning?
Rörelseled: Flerledsövning
Typ av rörelse: Dragövning
Tips för face pulls
Ett vanligt misstag är att alltför tung belastning används vilket resulterar i att handtagen måste svingas bakåt. Ett tips är att inte använda en tyngre vikt än att du klarar av att göra ett markerat stopp i slutpositionen.
Tanken med övningen är att musklerna kring skulderbladen ska få arbeta i ett stort rörelseomfång. Många gör däremot misstaget att hålla skulderbladen i en konstant position. Se därför till att släppa ut skulderbladen ordentligt i utgångspositionen och trycka ihop skulderbladen maximalt i slutpositionen.
Variant
Det går att utföra flera olika varianter av face puls. Ett sätt att variera utförandet är att justera höjden på kabeltrissan vilket kommer förändra dragriktningen och således vilka muskler som får arbeta mest. Ett tips är att börja med kabeltrissan i ansiktshöjd och sedan testa dig fram.
Ett annat sätt att variera utförandet är hur du greppar repet. Du kan välja att greppa repet ovanifrån/framifrån och hålla tummarna riktade motvarandra som beskrivet ovan eller greppa repet underifrån/bakifrån och sedan vinkla upp händerna så tummarna pekar uppåt och handflatorna är vända mot varandra. Vilken teknik du använder kommer inte påverka muskelaktiveringen i någon större utsträckning så ett tips är att använda den teknik där du känner dig mest bekväm.
Face pulls kan utföras i kabelmaskin som beskrivet här ovanför eller med ett gummiband.
Relaterade övningar
Vilka muskler tränar face pulls
Agonister
- Deltoideus posterior
- Trapezius pars transversus
- Rhomboideus
Synergister
- Deltoideus lateralis
Fler övningar
Vi använder cookies
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
Inställningar för din integritet
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
Cookiepolicy
Vad är Cookies?
På Gymgrossistens webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Hur används cookies?
Gymgrossisten använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Gymgrossisten så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
Integritetspolicy
Information om Gymgrossistens behandling av dina personuppgifter
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vilka uppgifter använder vi om dig?
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.