Smalbänk
Smalbänk är en vanlig variant av bänkpress som kommer pressa triceps lite extra och främst tränar övre delen av bröstmuskulaturen.
Vill du ha ett komplement till din bänkträning och samtidigt få extra tricepsträning är smalbänk övningen för dig. Smalbänk utförs i regel med skivstång liggandes på en bänk och syftar till att lägga mer fokus på triceps, som komplement till den vanliga bänkpressen som framför allt tränar bröstmusklerna. Något många missar är att smalbänk faktiskt ger väldigt bra träning för bröstmusklerna, åtminstone övre bröst. När du utför smalbänk kommer nämligen övre delen av bröstmuskulaturen få arbeta i ett stort rörelseomfång eftersom övre bröstmuskulaturen är nära sitt ytterläge när du är i bottenläget.
Så gör du
Lägg dig på rygg på bänken. Greppa tag om skivstången med ett överhandsgrepp ungefär axelbrett mellan händerna. Öka stabiliteten genom att dra ihop skuldrorna, brösta upp dig och sätta ner fötterna stadigt på golvet. Lyft av stången från ställningen och håll stången på raka armar. Sänk sedan ner stången till nedre delen av bröstbenet genom att böja i armbågslederna och axellederna. Pressa sedan upp stången till startpositionen utan att översträcka armbågarna. Armarna ska hållas intill kroppen med armbågarna pekandes ner mot fötterna genom hela rörelsen.
Klassificering
Typ av övning: Basövning
Rörelseled: Flerledsövning
Typ av rörelse: Pressövning
Tips
Det finns inga exakta regler för vad som skiljer en smalbänk från en vanlig bänkpress men generellt innebär det att du greppar stången med ett smalt grepp och att armbågarna hålls intill kroppen. Hur smalt du vill hålla är upp till dig men ett tips är att utgå ifrån axelbrett och sen kan du testa dig fram vilket grepp som passar dig.
Ett vanligt misstag är att armbågarna flaxar ut långt åt sidorna för att bröstmusklerna ska kunna hjälpa till i större utsträckning. Se därför till att inte välja en tyngre vikt än att du kan bibehålla en god teknik där fokus ligger på triceps ska få arbeta.
Variant
Med smalbänk avses generellt en bänkpress som utförs med smalt grepp på en plan bänk. Om du vill kan du såklart variera dig med att även ha ett smalt grepp när du utför en lutande bänkpress.
Relaterade övningar
Muskler
Agonister
- Triceps brachii
- Pectoralis major
Synergister
- Deltoideus anterior
- Rotatorkuffen
Bra produkter för övningen: Smalbänk
Klicka här för att ångra ditt köp.
Du har 14 dagars ångerrätt. Som konsument har du rätt att ångra ditt köp och därmed frånträda ditt avtal med oss inom 14 dagar från den dag du tar emot din vara, i enlighet med lagen (2005:59) om distansavtal och avtal utanför affärslokaler. Du behöver inte ange något skäl. Vid utövande av din ångerrätt står vi för fri retur, du betalar alltså ingenting för att skicka tillbaka din beställning.
Hur utövar du din ångerrätt? Meddela oss att du vill ångra ditt köp innan ångerfristen löper ut. Du kan antingen använda vår ångerfunktion genom att klicka på länken ovan, eller kontakta vår kundservice direkt. Vi bekräftar din ångeranmälan utan dröjsmål via e-post till din e-postadress som du uppgav vid köptillfället.
Varans skick vid retur. Du har rätt att undersöka varan på samma sätt som du skulle ha gjort i en fysisk butik, varan ska dock returneras i väsentligen oförändrat skick. Återbetalning sker inom 14 dagar från att vi tagit emot returen.
Undantag från ångerrätten. Observera att ångerrätten inte gäller för alla produkter. Ångerrätten gäller till exempel inte för:
- varor med bruten försegling som av hälso- eller hygienskäl inte lämpligen kan återlämnas, eller
- varor som snabbt kan försämras eller bli för gamla.
Klicka här för att ångra ditt köp.
Du har 14 dagars ångerrätt. Som konsument har du rätt att ångra ditt köp och därmed frånträda ditt avtal med oss inom 14 dagar från den dag du tar emot din vara, i enlighet med lagen (2005:59) om distansavtal och avtal utanför affärslokaler. Du behöver inte ange något skäl. Vid utövande av din ångerrätt står vi för fri retur, du betalar alltså ingenting för att skicka tillbaka din beställning.
Hur utövar du din ångerrätt? Meddela oss att du vill ångra ditt köp innan ångerfristen löper ut. Du kan antingen använda vår ångerfunktion genom att klicka på länken ovan, eller kontakta vår kundservice direkt. Vi bekräftar din ångeranmälan utan dröjsmål via e-post till din e-postadress som du uppgav vid köptillfället.
Varans skick vid retur. Du har rätt att undersöka varan på samma sätt som du skulle ha gjort i en fysisk butik, varan ska dock returneras i väsentligen oförändrat skick. Återbetalning sker inom 14 dagar från att vi tagit emot returen.
Undantag från ångerrätten. Observera att ångerrätten inte gäller för alla produkter. Ångerrätten gäller till exempel inte för:
- varor med bruten försegling som av hälso- eller hygienskäl inte lämpligen kan återlämnas, eller
- varor som snabbt kan försämras eller bli för gamla.