HYPEREXTENSIONS
Hyperextensions är en effektiv övning för att träna ryggen, rumpan och baksida lår.
Det är inte ovanligt att det råder viss begreppsförvirring när man ska berätta vilken övning man utfört och hyperextensions är ett typiskt exempel på detta. Förutom hyperextensions, som övningen heter på både svenska och engelska, kallas övningen för hypersträck, ryggresningar och rygglyft på svenska och back extensions på engelska. Samtliga namn beskriver däremot väldigt tydligt att fokus för övningen är att låta ryggsträckarna arbeta.
Hyperextensions kan utföras på väldigt många olika sätt men de tre vanligaste varianterna är att utföra övningen liggandes på golvet, i en diagonalställning eller i en ställning där benen sitter fast i horisontellt läge i ställningen och överkroppen hänger fritt i luften. Oavsett vilken variant du väljer att utföra får du bra träning av ryggen, sätet och hamstrings.
SÅ GÖR DU
Ta plats i ställningen avsedd för hyperextensions. Anpassa ställningen så fotstödet är placerat ovanför fotlederna och höftstödet slutar precis nedanför höftbenskammen. I toppläget har du sträckt höft och ryggen är lätt bakåtböjd/hyperextenderad. Placera händerna över bröstet eller koppla ihop händerna bakom huvudet. Påbörja därefter rörelsen med att luta dig framåt genom att böja i höften. När höften flekterats till ungefär 90 grader återgår du till toppläget genom att sträcka ut höften och lyfta upp överkroppen. Ryggen ska bibehålla sin neutrala kurvatur genom hela rörelsen.
KLASSIFICERING
Typ av övning: Basövning
Rörelseled: Flerledsövning
Typ av rörelse: Hip hinge / Höftextension / Anti-flexion / Höftdominant
TIPS
Ett vanligt misstag är att höftstödet placeras för långt upp vilket medför att du inte kan böja i höften och istället endast kan luta dig framåt genom att böja i ryggen. Syftet med hyperextensions är att ryggen ska arbeta isometriskt hela rörelsen förutom i toppläget då ryggen kan böjas något bakåt. Rörelsen ska istället ske i höften där framför allt rumpan och lårens baksida ska arbeta dynamiskt. Ett tips är därför att justera höftstödet så du kan ta ut full rörlighet i höfterna.
Om du vill utföra hyperextensions med vikt kan du antingen hålla i en viktskiva i famnen eller hålla en skivstång på ryggen.
VARIANT
Hyperextensions kan utföras med dynamisk träning för ryggmuskulaturen där du rullar ner ryggen i framåtböjningen och rullar upp ryggen vid höftsträckningen.
RELATERADE ÖVNINGAR
MUSKLER
Agonister
- Erector spinae
- Gluteus maximus
- Hamstrings
Fler övningar
Vi använder cookies
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
Inställningar för din integritet
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
Cookiepolicy
Vad är Cookies?
På Gymgrossistens webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Hur används cookies?
Gymgrossisten använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Gymgrossisten så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
Integritetspolicy
Information om Gymgrossistens behandling av dina personuppgifter
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vilka uppgifter använder vi om dig?
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.