HANTELCURL/BICEPSCURL MED HANTLAR
Vill du bygga bra biceps är hantelcurl en nästintill obligatorisk övning.
För att bygga ett par rejäla överarmar rekommenderas ofta olika varianter av bicepscurls där hantelcurl, eller dumbbell curl som det heter på engelska, kanske är den vanligaste varianten. Hantelcurl kan utföras både i sittande eller sittande och kan utföras i ett stort eller begränsat rörelseomfång. Alla varianter är bra utom de dåliga och när det kommer till hantelcurl är det svårt att misslyckas.
SÅ GÖR DU
Stå upprätt med en stolt hållning med en hantel i vardera hand. Håll hantlarna intill kroppen med handflatorna riktade in mot kroppen och tummarna pekandes framåt. Lyft upp hantlarna genom att genom att böja i armbågslederna. Under curl-rörelsen vrider du på underarmarna (supinerar) så tummarna pekar ut från kroppen ungefär när du har 90° i armbågsleden. Fortsätt sedan rörelsen så hantlarna närmar sig axlarna. För att öka rörelseomfånget något kan armbågarna föras framåt en aning i toppläget men utan att underarmarna går förbi det lodräta läget. Sänk sedan ner hantlarna till utgångspositionen genom att sträcka i armbågarna och rotera underarmarna.
KLASSIFICERING
Typ av övning: Isolationsövning / Unilateral övning / Enhandsövning
Rörelseled: Armbågsleden
Typ av rörelse: Armbågsflexion
TIPS
Se till att bibehålla den upprätta ställningen under hela rörelsebanan och undvik att svinga upp hantlarna. Ett vanligt misstag är att man väljer för tunga hantlar vilket tvingar en att svinga upp hantlarna, vilket gör att det är bålen snarare än biceps som utför arbetet.
Om du vill utföra hantelcurl med så stort rörelseomfång som möjligt kan du utföra hantelcurl i sittande på en lutande bänk. Genom att luta dig tillbaka mot ryggstödet och låta armarna hänga lodrätt mot marken kommer den långa bicepsmuskeln sträckas ut i sitt ytterläge i utgångspositionen.
VARIANT
Övningen kan utföras med båda armarna samtidigt (som beskrivet ovan), med en arm i taget eller med ett semi-alternerande utförande där ena armen flekteras samtidigt som den andra extenderas.
En annan variant av hantelcurl är hammercurl. Istället för att supinera underarmarna som vid vanliga hantelcurls kommer ska underarmarna hållas i neutralläget, med ett så kallat hammargrepp, under hela rörelsen vid en hammercurl. Varianterna påverkar hur mycket överarmens muskler kommer få arbeta. Biceps brachii utför nämligen en supination i underarmen medan brachioradialis drar underarmen till neutralläget.
RELATERADE ÖVNINGAR
MUSKLER
Agonister
- Biceps brachii
Synergister
- Brachioradialis
- Brachialis
Fler övningar
Vi använder cookies
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
Inställningar för din integritet
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
Cookiepolicy
Vad är Cookies?
På Gymgrossistens webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Hur används cookies?
Gymgrossisten använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Gymgrossisten så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
Integritetspolicy
Information om Gymgrossistens behandling av dina personuppgifter
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vilka uppgifter använder vi om dig?
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.