Sidoböj med hantel
Sidoböj med hantel gör din bålträning komplett genom att fokusera på musklerna som stabiliserar bålen i sidled.
Sidoböj med hantel (på engelska dumbbell side bend) kompletterar den övriga bålträningen som annars fokuserar mycket på att böja bålen framåt eller bakåt. Magrutor i all ära men bålmuskulaturen är framför allt en funktionell enhet som syftar till att hålla dig stabil och utföra mer komplexa rörelser. Där kommer just sidoböj med hantel in i bilden som framför allt tränar obliquerna och quadratus lumborum.
Så gör du
Greppa tag i en hantel i enda handen och armen hänga rakt i sidan. Ställ dig med rak rygg och fötterna placerade på ungefär höftbrett avstånd. I stående böjer du sedan bålen rakt åt sidan så hanteln närmar sig golvet. Det här är utgångspositionen. Böj därefter bålen åt andra hållet genom att spänna bålmuskulaturen på motsatt sida om den du håller i hanteln. Återgå till utgångspositionen och upprepa.
Klassificering
Typ av övning: Bålövning
Rörelseled: Bålen
Typ av rörelse: Lateralflexion i bålen
Tips
Det kanske vanligaste misstaget vid sidoböj med hantel är att man försöker träna båda sidorna samtidigt genom att han en hantel i vardera hand. Vad man då inte tänker på är att vikterna kommer ta ut varandra och då hade du lika gärna kunnat utföra övningen helt utan hantel.
Ett annat vanligt misstag är att bålen böjs snett framåt eller bakåt. Ett tips för att undvika detta är låta handen glida utmed lårets utsida ner mot knät samtidigt som du tänker på att ha en stolt hållning genom hela rörelsen.
Sidoböj med hantel blir ofta för lätt mot slutet av rörelsebanan eftersom tyngden från överkroppen gör att magmusklerna inte måste arbeta lika hårt. För att få bra träning i slutet av rörelsebanan kan du behöva en ordentligt tung hantel och då kan dragremmar vara ett bra tips så du inte begränsas av greppstyrkan.
Variant
Du måste såklart inte använda en hantel som vikt utan det går även bra att använda exempelvis en viktskiva eller en kettlebell. Ett annat tips är att utföra sidoböj i en kabelmaskin.
Sidoböj med hantel kan inte bara utföras i stående utan en annan variant är att utföra sidoböj i en diagonalställning eller annan ställning som primärt är avsedd för ryggresningar.
Relaterade övningar
- Sidoplankan
- Sit-ups med vridning
- Hängande sneda knälyft
Muskler
Agonister
- Obliquus internus
- Obliquus externus
Synergister
- Quadratus lumborum
Bra produkter för övningen: Sidoböj med hantel
Klicka här för att ångra ditt köp.
Du har 14 dagars ångerrätt. Som konsument har du rätt att ångra ditt köp och därmed frånträda ditt avtal med oss inom 14 dagar från den dag du tar emot din vara, i enlighet med lagen (2005:59) om distansavtal och avtal utanför affärslokaler. Du behöver inte ange något skäl. Vid utövande av din ångerrätt står vi för fri retur, du betalar alltså ingenting för att skicka tillbaka din beställning.
Hur utövar du din ångerrätt? Meddela oss att du vill ångra ditt köp innan ångerfristen löper ut. Du kan antingen använda vår ångerfunktion genom att klicka på länken ovan, eller kontakta vår kundservice direkt. Vi bekräftar din ångeranmälan utan dröjsmål via e-post till din e-postadress som du uppgav vid köptillfället.
Varans skick vid retur. Du har rätt att undersöka varan på samma sätt som du skulle ha gjort i en fysisk butik, varan ska dock returneras i väsentligen oförändrat skick. Återbetalning sker inom 14 dagar från att vi tagit emot returen.
Undantag från ångerrätten. Observera att ångerrätten inte gäller för alla produkter. Ångerrätten gäller till exempel inte för:
- varor med bruten försegling som av hälso- eller hygienskäl inte lämpligen kan återlämnas, eller
- varor som snabbt kan försämras eller bli för gamla.
Klicka här för att ångra ditt köp.
Du har 14 dagars ångerrätt. Som konsument har du rätt att ångra ditt köp och därmed frånträda ditt avtal med oss inom 14 dagar från den dag du tar emot din vara, i enlighet med lagen (2005:59) om distansavtal och avtal utanför affärslokaler. Du behöver inte ange något skäl. Vid utövande av din ångerrätt står vi för fri retur, du betalar alltså ingenting för att skicka tillbaka din beställning.
Hur utövar du din ångerrätt? Meddela oss att du vill ångra ditt köp innan ångerfristen löper ut. Du kan antingen använda vår ångerfunktion genom att klicka på länken ovan, eller kontakta vår kundservice direkt. Vi bekräftar din ångeranmälan utan dröjsmål via e-post till din e-postadress som du uppgav vid köptillfället.
Varans skick vid retur. Du har rätt att undersöka varan på samma sätt som du skulle ha gjort i en fysisk butik, varan ska dock returneras i väsentligen oförändrat skick. Återbetalning sker inom 14 dagar från att vi tagit emot returen.
Undantag från ångerrätten. Observera att ångerrätten inte gäller för alla produkter. Ångerrätten gäller till exempel inte för:
- varor med bruten försegling som av hälso- eller hygienskäl inte lämpligen kan återlämnas, eller
- varor som snabbt kan försämras eller bli för gamla.
Klicka här för att ångra ditt köp.
Du har 14 dagars ångerrätt. Som konsument har du rätt att ångra ditt köp och därmed frånträda ditt avtal med oss inom 14 dagar från den dag du tar emot din vara, i enlighet med lagen (2005:59) om distansavtal och avtal utanför affärslokaler. Du behöver inte ange något skäl. Vid utövande av din ångerrätt står vi för fri retur, du betalar alltså ingenting för att skicka tillbaka din beställning.
Hur utövar du din ångerrätt? Meddela oss att du vill ångra ditt köp innan ångerfristen löper ut. Du kan antingen använda vår ångerfunktion genom att klicka på länken ovan, eller kontakta vår kundservice direkt. Vi bekräftar din ångeranmälan utan dröjsmål via e-post till din e-postadress som du uppgav vid köptillfället.
Varans skick vid retur. Du har rätt att undersöka varan på samma sätt som du skulle ha gjort i en fysisk butik, varan ska dock returneras i väsentligen oförändrat skick. Återbetalning sker inom 14 dagar från att vi tagit emot returen.
Undantag från ångerrätten. Observera att ångerrätten inte gäller för alla produkter. Ångerrätten gäller till exempel inte för:
- varor med bruten försegling som av hälso- eller hygienskäl inte lämpligen kan återlämnas, eller
- varor som snabbt kan försämras eller bli för gamla.