SIDOBÖJ MED HANTEL
Sidoböj med hantel gör din bålträning komplett genom att fokusera på musklerna som stabiliserar bålen i sidled.
Sidoböj med hantel (på engelska dumbbell side bend) kompletterar den övriga bålträningen som annars fokuserar mycket på att böja bålen framåt eller bakåt. Magrutor i all ära men bålmuskulaturen är framför allt en funktionell enhet som syftar till att hålla dig stabil och utföra mer komplexa rörelser. Där kommer just sidoböj med hantel in i bilden som framför allt tränar obliquerna och quadratus lumborum.
SÅ GÖR DU
Greppa tag i en hantel i enda handen och armen hänga rakt i sidan. Ställ dig med rak rygg och fötterna placerade på ungefär höftbrett avstånd. I stående böjer du sedan bålen rakt åt sidan så hanteln närmar sig golvet. Det här är utgångspositionen. Böj därefter bålen åt andra hållet genom att spänna bålmuskulaturen på motsatt sida om den du håller i hanteln. Återgå till utgångspositionen och upprepa.
KLASSIFICERING
Typ av övning: Bålövning
Rörelseled: Bålen
Typ av rörelse: Lateralflexion i bålen
TIPS
Det kanske vanligaste misstaget vid sidoböj med hantel är att man försöker träna båda sidorna samtidigt genom att han en hantel i vardera hand. Vad man då inte tänker på är att vikterna kommer ta ut varandra och då hade du lika gärna kunnat utföra övningen helt utan hantel.
Ett annat vanligt misstag är att bålen böjs snett framåt eller bakåt. Ett tips för att undvika detta är låta handen glida utmed lårets utsida ner mot knät samtidigt som du tänker på att ha en stolt hållning genom hela rörelsen.
Sidoböj med hantel blir ofta för lätt mot slutet av rörelsebanan eftersom tyngden från överkroppen gör att magmusklerna inte måste arbeta lika hårt. För att få bra träning i slutet av rörelsebanan kan du behöva en ordentligt tung hantel och då kan dragremmar vara ett bra tips så du inte begränsas av greppstyrkan.
VARIANT
Du måste såklart inte använda en hantel som vikt utan det går även bra att använda exempelvis en viktskiva eller en kettlebell. Ett annat tips är att utföra sidoböj i en kabelmaskin.
Sidoböj med hantel kan inte bara utföras i stående utan en annan variant är att utföra sidoböj i en diagonalställning eller annan ställning som primärt är avsedd för ryggresningar.
RELATERADE ÖVNINGAR
- Sidoplankan
- Sit-ups med vridning
- Hängande sneda knälyft
MUSKLER
Agonister
- Obliquus internus
- Obliquus externus
Synergister
- Quadratus lumborum
Fler övningar
Vi använder cookies
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
Inställningar för din integritet
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
Cookiepolicy
Vad är Cookies?
På Gymgrossistens webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Hur används cookies?
Gymgrossisten använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Gymgrossisten så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
Integritetspolicy
Information om Gymgrossistens behandling av dina personuppgifter
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vilka uppgifter använder vi om dig?
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.