HANTELRODD
Hantelrodd är övningen för dig som vill ha en välutvecklad rygg- och skuldermuskulatur.
Det primära syftet med hantelrodd är att träna ryggen och skulderpartiet men även över- och underarmarna får sig en ordentlig utmaning. I och med att hantelrodd på bänk är en enhandsövning kan det vara lättare att fokusera på enskilda muskler och gör det möjligt att jämna ut eventuella sidoskillnader. Med hantelrodd kan du arbeta i ett stort rörelseomfång i en fri rörelsebana vilket också är att föredra om du vill prickskjuta utvalda delar av din ryggtavla.
SÅ GÖR DU
- Sätt upp ena sidans hand och underben på en plan bänk. Sträva efter att ha ungefär 90° i höftleden och axelleden samtidigt som ryggen hålls i en neutral position.
- Andra sidans fot placeras stadigt på golvet. Greppa en hantel med den fria armen. I utgångspositionen hänger den fria armen rakt ned med utsträckt skuldra.
- Dra sedan hanteln upp mot nedre delen av bröstet genom att böja i armen och dra ihop skulderbladet. Armen hålls intill kroppen under hela rörelsen och armbågen är riktad bakåt. Här kan du tänka att armbågen ska lyftas så högt som möjligt utan att utföra en överdriven rotation av bålen.
- Sänk sedan ner hanteln till utgångspositionen och upprepa rörelsen.
TIPS
Bålen måste inte hållas statisk under utförandet men ska hållas någorlunda horisontell. Du kan med fördel testa att flytta den stabiliserande sidans hand och knä framåt och bakåt för att hitta en stabil position. Ett vanligt misstag är att hanteln svingas upp mot bröstet genom att rotera bålen med hjälp av muskulaturen kring ländryggen, vilken inte är avsedd att tränas med hantelrodd.
VARIANT
En variant av hantelrodd är liggande hantelrodd eller dubbel hantelrodd som det också heter. Då ligger du på mage på bänken och utför hantelrodd med båda händerna samtidigt.
MUSKLER
Här listas muskler som har en avgörande roll avseende övningens genomförande.
Agonister
- M. Latissimus dorsi
- M. Rhomboideus minor och major
- M. Deltoideus posterior
Synergister
- M. Biceps brachii
- M. Brachialis
- M. Brachioradialis
- M. Trapezius
- Underarmsmuskulaturen
RELATERADE ÖVNINGAR
Här listas övningar som belastar samma eller närbesläktade muskelgrupper.
M. Latissimus dorsi
- Latsdrag
- Chins
- Pull-up
- Sittande rodd
- Skivstångsrodd
- T-bar
M. Deltoideus posterior
- Omvända flyes hantlar
- Omvända flyes kabel
- Facepull kabel
KLASSIFICERING
- Typ av övning: Basövning / Unilateral övning / Enhandsövning
- Rörelseled: Flerledsövning
- Typ av rörelse: Dragövning
UTRUSTNING
Här listas förslag på personlig träningsutrustning som aktivt kan främja övningens genomförande och/eller reducera skaderisken.
Hantelrodd är en övning som dels ställer stora krav på framförallt greppstyrka. Om du har problem med ett svikande grepp kan det även vara en god idé att investera i ett par bra träningshandskar eller magnesiumkarbonat.
Styrketräningsövningar i allmänhet, och de som utförs med fria vikter i synnerhet, gynnas av ett ändamålsenligt val av träningssko. Den klassiska joggingskon med välvd och stötdämpad sula ger en instabil bas, här är en styrketräningssko med platt och stum sula att föredra.
Fler övningar
Vi använder cookies
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
Inställningar för din integritet
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
Cookiepolicy
Vad är Cookies?
På Gymgrossistens webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Hur används cookies?
Gymgrossisten använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Gymgrossisten så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
Integritetspolicy
Information om Gymgrossistens behandling av dina personuppgifter
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vilka uppgifter använder vi om dig?
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.