FRONTLYFT KABEL
Frontlyft i kabelmaskin är en isolationsövning där du verkligen kan träna axlarna ordentligt.
Med frontlyft kabel (eng. front lift barbell) får du möjlighet att isolera den ytliga muskeln på axelns utsida, deltamuskeln. Isolationsövningar passar utmärkt för dig som tränar enligt ett splitprogram eller dig som bara vill träna axelpartiet lite extra. Oavsett om du är ute efter att bli stark i axlarna eller bara vill ha ett brett och välutvecklat axelparti är det deltamusklerna du ska fokusera på. En deltamuskel består av en främre, yttre och bakre del med den gemensamma uppgiften att utveckla kraft i axelleden men i olika riktningar. Vid ett framåtlyft är det framför allt den främre och yttre delen av deltamusklerna som får arbeta.
SÅ GÖR DU
Stå med ryggen vänd mot en kabelmaskin eller cable crossover och kabeln placerad mellan fötterna. Greppa tag i handtaget med ett överhandsgrepp och händerna placerade axelbrett eller något smalare. I utgångspositionen står du stadigt med lätt böjda ben och med en stolt hållning där axlarna är sänkta nedåt och bakåt. Händerna är placerade mot lårens framsida och armarna är raka eller lätt böjda. Börja därefter rörelsen genom att lyfta armarna framåt uppåt tills armarna är i horisontellt läge. Sänk därefter ner armarna till utgångsläget i en kontrollerad rörelse och upprepa. Sträva efter att bibehålla axlarna sänka nedåt/bakåt under hela utförandet.
KLASSIFICERING
Typ av övning: Isolationsövning
Rörelseled: Axelleden
Typ av rörelse: Axelflexion
TIPS
Ett vanligt misstag är att en alltför tung vikt används vilket resulterar i att vikten måste svingas upp med hjälp av ryggen och höfterna, ett misstag som framför allt förekommer när övningen utförs i stående. Vill du säkerställa att det är din deltamuskel som får arbeta är ett tips därför att inte använda en tyngre vikt än vad just deltamusklerna klarar av att hantera alternativt att du utför övningen i sittande, se nedan.
Frontlyft med kabel kan utföras med en rad olika handtag, bland annat handtag som du kan greppa med ett hammargrepp där tummarna är riktade upp mot taket. Vissa upplever att hammargreppet gör det mer bekvämt i axelleden men det ställer högre krav på biceps samtidigt som den yttre delen av deltamuskeln får arbeta i mindre utsträckning.
Om du besväras av att det gör ont i axlarna när du lyfter armarna ovanför axelhöjd är ett tips att begränsa rörelsen till 90 grader i axelleden.
VARIANT
En variant på frontlyft med kabel är att utföra övningen i sittande. Det finns speciella kabelmaskiner avsedda för detta där du håller ett handtag i vardera hand.
Frontlyft kan även utföras med skivstång eller hantel.
RELATERADE ÖVNINGAR
MUSKLER
Agonister
- Deltoideus anterior
Synergister
- Deltoideus lateralis
- Pectoralis major pars clavicularis
- Trapezius descendens
Fler övningar
Vi använder cookies
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
Inställningar för din integritet
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
Cookiepolicy
Vad är Cookies?
På Gymgrossistens webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Hur används cookies?
Gymgrossisten använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Gymgrossisten så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
Integritetspolicy
Information om Gymgrossistens behandling av dina personuppgifter
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vilka uppgifter använder vi om dig?
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.