HANTELFLYES
Hantelflyes är ett perfekt komplement till pressövningar om du är ute efter en isolerad övning för bröstmusklerna.
Hantelflyes syftar till att isolera pectoralis major från triceps och axlarna som annars arbetar tillsammans i de flesta pressövningarna. En annan fördel med hantelflyes är att bröstmusklerna får arbeta i ett stort rörelseomfång, framför allt tack vare att övningen utförs med just hantlar som till skillnad mot en skivstång inte tar emot mot bröstet.
Pectoralis major består av tre delar som tränas olika mycket beroende på i vilken vinkel armarna förs framför kroppen. När du utför hantelflyes på en plan bänk kommer samtliga delar få bra träning även om du främst aktiverar den mellersta delen.
SÅ GÖR DU
Greppa tag i ett par lagom tunga hantlar och sätt dig på kortsidan av en plan bänk. Placera hantlarna i knät och med hjälp av benen trycker du upp en hantel i taget innan du lutar dig bakåt och lägger dig ner på bänken. Placera fötterna stadigt i golvet, pressa ihop skuldrorna nedåt bakåt och brösta upp dig. När du ligger stadigt på bänken pressar du upp hantlarna mot taket som vid en hantelpress. I utgångspositionen håller du hantlarna ovanför bröstkorgen, har armbågarna lite lätt böjda och handflatorna riktade mot varandra. Sänk därefter hantlarna ned mot golvet i en bågformad rörelse utanför bröstkorgen samtidigt som du andas in och bröstar upp dig ytterligare. Vänd rörelsen när hantlarna är utanför kroppen och du känner en skön stretch i bröstmusklerna. Återgå till utgångspositionen i samma bågformade rörelse.
KLASSIFICERING
- Typ av övning: Isolationsövning
- Rörelseled: Axelleden
- Typ av rörelse: Horisontaladduktion i axelleden
TIPS
Ett tips för att bibehålla kontakten i bröstmusklerna mellan repetitionerna är att stanna rörelsen innan du återgått till utgångspositionen med hantlarna rakt ovanför bröstkorgen. För att isolera bröstmusklerna är det även viktigt att du har en stabil överkropp på bänken där du pressar ihop skuldrorna mot varandra.
Ha lite lätt böjda armbågar genom hela utförandet för att minska belastningen på armbågarna men se till att inte heller böja armbågarna för mycket. Det är ett vanligt misstag att armbågarna böjs väldigt mycket när det börjar bli för tungt. För att bröstmusklerna ska få bra träning i fullt rörelseomfång bör du därför inte välja tyngre hantlar än att du hela tiden kan bibehålla lätt böjda armbågar.
VARIANT
Hantelflyes kan utföras på plan bänk eller lutande bänk beroende på vilken del av pectoralis major du vill lägga fokus på. Med lutande hantelflyes kommer du kunna träna övre delen av pectoralis major lite extra.
RELATERADE ÖVNINGAR
MUSKLER
Agonister
- Pectoralis major
Synergister
- Deltoideus anterior
- Biceps brachii
Fler övningar
Vi använder cookies
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
Inställningar för din integritet
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
Cookiepolicy
Vad är Cookies?
På Gymgrossistens webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Hur används cookies?
Gymgrossisten använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Gymgrossisten så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
Integritetspolicy
Information om Gymgrossistens behandling av dina personuppgifter
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vilka uppgifter använder vi om dig?
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.