PULL UPS
Pull ups är en effektiv övning för överkroppsstyrkan och för att lägga på sig muskelmassa på ryggen, biceps och underarmarna.
Det råder viss begreppsförvirring kring vad som är chins, pull-up och chin up. När du utför pull-up greppar du tag i ett räcke med ett smalt supinerat grepp där handflatorna är vända mot dig medan chins utförs med ett brett pronerat grepp. På engelska är däremot en pull-up det vi på svenska kallar för chins medan chin up är den engelska benämningen på svenska pull ups.
Pull ups är en av de bästa övningarna om du vill träna din överkropp eftersom den aktiverar en stor del av överkroppsmuskulaturen. Det är framför allt en övning för ryggmusklerna men även biceps och underarmarna får bra träning. För att utföra pull ups behöver du egentligen bara något att hänga i men när du blir starkare kommer du även kunna hänga på dig vikter för att göra övningen tyngre.
SÅ GÖR DU
Greppa tag om stången med ett supinerat grepp. Händerna placeras ungefär axelbrett isär. I utgångspositionen hänger du med utsträckta armar och avslappnade skulderblad. Du har antingen benen sträckta eller sträckt höft och böjda knän. Påbörja sedan rörelsen genom att dra skulderbladen nedåt och mot varandra samtidigt som du böjer armarna. Dra dig uppåt så hakan når över stången. Sänk dig sedan tillbaka till utgångspositionen i en kontrollerad rörelse. Kroppen ska hållas i ett lod genom hela rörelsen och armbågarna ska peka framåt.
KLASSIFICERING
- Typ av övning: Basövning
- Rörelseled: Flerledsövning
- Typ av rörelse: Dragövning
TIPS
Ett vanligt misstag är att skulderbladen inte jobbar dynamiskt. Ett tips för att skulderbladsmuskulaturen ska få arbeta dynamiskt är därför att skulderbladen ska vara nästintill helt avslappnade när du hänger i bottenläget och ska vara kontraherade nedåt bakåt i toppläget.
VARIANT
Pull-up kan utföras med kroppsvikten som enda belastning men du kan även utföra viktade pull ups genom att sätta på dig ett viktbälte där du kan hänga fast viktskivor för att göra övningen tyngre.
RELATERADE ÖVNINGAR
MUSKLER
Agonister
- Latissimus dorsi
Synergister
- Biceps brachii
- Brachialis
- Brachioradialis
- Rhomboideus minor och major
- Trapezius
- Deltoideus posterior
- Teres major
Fler övningar
Vi använder cookies
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
Inställningar för din integritet
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
Cookiepolicy
Vad är Cookies?
På Gymgrossistens webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Hur används cookies?
Gymgrossisten använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Gymgrossisten så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
Integritetspolicy
Information om Gymgrossistens behandling av dina personuppgifter
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vilka uppgifter använder vi om dig?
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.