HANTELPRESS / AXELPRESS MED HANTLAR)
Hantelpress är en av de bästa övningarna för att dig som vill ha starka axlar och skuldror.
Hantelpress är kanske den bästa pressövningen för dig som vill ha stora och starka axlar. Som med alla andra pressövningar kommer även triceps få bra träning. Fördelen med hantelpress är just att hantlarna tillåter dig att arbeta i ett stort rörelseomfång samtidigt som det ställer höga krav på stabiliteten i axlarna och skuldrorna. Det medför att det inte bara är deltoideusmuskulaturen och triceps som tränas, även övriga skuldermuskulaturen och den djupa rotatorkuffen måste arbeta hårt för att stabilisera rörelsen.
HANTELPRESS KALLAS ÄVEN AXELPRESS
Hantelpress, eller axelpress som övningen också kallas, kan utföras med skivstång eller hantlar samt antingen i stående eller sittande på en bänk. Axelpress med skivstång tillåter dig hantera tyngre vikter och detsamma gäller den sittande varianten, speciellt om du sitter på en bänk med ryggstöd. Med hantlar ställs som tidigare nämnt större krav på stabiliserande muskulatur och utför du övningen i stående är även bålstabiliteten extra viktig.
SÅ GÖR DU
Greppa tag om ett par hantlar och sätt dig på en bänk med eller utan ryggstöd. Om du har en bänk med ryggstöd vinklar du upp ryggstödet till nästintill lodrätt position. Lyft därefter upp hantlarna till utsidan av axlarna med handflatorna pekandes framåt, armarna utåt sidan och underarmarna i lodrätt. Håll handlederna lätt dorsalflekterade (vinklade bakåt). Pressa sedan upp hantlarna mot taket i en lätt bågformad rörelse där hantlarna närmar sig varandra i takt med att armarna sträcks ut. När hantlarna hålls på raka armar ovanför huvudet vänder du rörelsen och sänker ner hantlarna till utgångspositionen i en kontrollerad rörelse.
KLASSIFICERING
Typ av övning: Isolationsövning
Rörelseled: Axelleden
Typ av rörelse: Horisontaladduktion i axelleden
TIPS
Ett tips för att få bra kontakt med axlarna under hela utförandet är att begränsa rörelseomfånget så du inte sträcker ut armarna fullt i toppläget och undviker att vila hantlarna mot axlarna i bottenläget.
Ett vanligt misstag är att man lutar sig bakåt väldigt mycket för att kunna koppla in bröstmusklerna. Eftersom syftet med övningen är att träna axlarna vill du pressa upp hantlarna i en rak rörelse. Ett tips för att undvika att du lutar dig bakåt för mycket är att spänna både rumpa och bålmuskulaturen.
VARIANT
Hantelpress kan utföras i stående eller sittande. En variant av sittande hantelpress är Arnold press där du har handflatorna vända mot dig i bottenläget med hantlarna framför axlarna. Under pressrörelsen roterar du armarna så handflatorna pekar framåt i toppläget.
RELATERADE ÖVNINGAR
MUSKLER SOM TRÄNAS
Agonister
- Deltoideus anterior
Synergister
- Deltoideus lateralis
- Triceps brachii
Fler övningar
Vi använder cookies
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
Inställningar för din integritet
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
Cookiepolicy
Vad är Cookies?
På Gymgrossistens webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Hur används cookies?
Gymgrossisten använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Gymgrossisten så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
Integritetspolicy
Information om Gymgrossistens behandling av dina personuppgifter
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vilka uppgifter använder vi om dig?
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.