SKIVSTÅNGSCURL

Skivstångscurl är övningen för dig som vill du bygga ett par rejäla och starka överarmar.

De allra flesta som styrketränar har åtminstone någon gång närt en dröm om att bygga ett par rejäla armar. Inte sällan är det skivstångscurl som blir ”go-to-övningen” för att uppnå målet. Med tanke på att skivstångscurl, eller bicepscurl med skivstång som det också kallas, är en väldigt lätt övning att utföra är det en lämplig övning att börja med. Skivstångscurl passar dessutom både den som vill hantera mycket vikt och den som vill isolera biceps.

SÅ GÖR DU SKIVSTÅNGSCURLS

1. Greppa skivstången med ett supinerat grepp (handflatorna uppåt) med händerna placerade på ungefär axelbrett avstånd.
2. I utgångspositionen har du armarna fullt utsträckta och står med stolt hållning med skuldrorna positionerade lätt nedåt, bakåt.
3. Curla sedan upp stången i höjd med axlarna. Undvik att svinga upp stången genom att gunga med överkroppen. Trots att du genom att svinga upp stången kan hantera mer vikt kommer det inte leda till bättre träning för överarmarna eftersom det då snarare är ryggen som utför arbetet.
4. När du kommit upp till toppläget sänker du ner stången till utgångspositionen i en kontrollerad rörelse.
5. Tänk på att armbågarna ska hållas intill sidorna under hela rörelsen och att handlederna ska hållas raka.

TIPS

• För att få mer kontakt med biceps när du utför skivstångscurls kan det vara bra att begränsa rörelseomfånget. Undvik i sådana fall att sträcka ut armarna fullt i bottenläget och vänd rörelsen innan biceps tappar kontakten i toppläget.
• Ett vanligt misstag är att man svingar upp skivstången eftersom det tillåter dig att lyfta en tyngre vikt. Det är som sagt något du bör undvika men det finns ett undantag till den regeln, nämligen om du vill öka belastningen i den excentriska fasen. Eftersom man är starkare i den excentriska fasen kan du, genom att svinga upp en tyngre vikt, få en ordentlig excentrisk träning av biceps.

VARIANT 

En variant på skivstångscurl är omvänd skivstångscurl där du istället greppar stången med ett överhandsgrepp och därmed får träna utsidan istället för insidan av underarmsmuskulaturen.