LUTANDE HANTELPRESS
Lutande hantelpress är kanske den bästa övningen du kan utföra om du vill träna dina bröstmuskler.
Lutande hantelpress är en pressövning där du aktiverar hela pectoralis major men har lite extra fokus på övre delen av bröstmuskeln. Allt du behöver är en träningsbänk med ställbart ryggstöd och ett par hantlar. Fördelen med lutande hantelpress är just att den utförs med hantlar där du dels får träna bröstmusklerna i ett stort rörelseomfång, dels har möjlighet att styra över rörelsebanan i tre dimensioner. Allt för att pectoralis major ska få arbeta maximalt.
Det är däremot inte bara pectoralis major som aktiveras vid lutande hantelpress. Som vid alla andra pressövningar får även triceps och främre delen av axlarna får bra träning.
SÅ GÖR DU
Vinkla upp ryggstödet på en träningsbänk till en lutning på ungefär 30-45 grader. Greppa ett par hantlar och sätt dig tillrätta på träningsbänken. Placera hantlarna i knät och med hjälp av benen trycker du sedan upp hantlarna till bröstet samtidigt som du lutar dig tillbaka mot ryggstödet. Placera fötterna stadigt i golvet, pressa ihop skuldrorna nedåt bakåt och brösta upp dig lite lätt. När du hittat en stabil position på träningsbänken vinklar du ut armarna och håller hantlarna strax utanför bröstkorgen. Det här är utgångspositionen. Pressa sedan upp hantlarna på raka armar i en lätt bågformad rörelse där hantlarna närmar sig varandra i toppläget. Med en kontrollerad rörelse sänker du sedan ner hantlarna till utgångspositionen igen och upprepar nästa repetition.
KLASSIFICERING
Typ av övning: Basövning
Rörelseled: Flerledsövning
Typ av rörelse: Pressövning
TIPS
Ett vanligt misstag vid lutande hantelpress är att man bröstar upp sig och svankar mer och mer ju tyngre det blir. I och med att du bröstar upp dig kommer den lutande hantelpressen till slut motsvara en plan hantelpress där den mellersta delen av pectoralis major kopplas in mer medan övre delen avlastas.
För att lutande hantelpress ska aktivera pectoralis majors övre del maximalt vill vi att den ska arbeta i så stort rörelseomfång som möjligt. Det är därför viktigt att skuldrorna hålls ihop nedåt bakåt under hela utförandet. Förutom att tappa kontraktionen i skuldrorna är ett annat vanligt misstag att man använder för tunga hantlar. Det medför att man måste begränsa rörelseomfånget för att man inte orkar pressa upp hantlarna från bottenläget där hantlarna hålls utanför bröstkorgen.
VARIANT
Lutande hantelpress kan även utföras med skivstång men kallas då lutande bänkpress.
RELATERADE ÖVNINGAR
MUSKLER SOM TRÄNAS
Agonister
- Pectoralis major
- Triceps brachii
- Deltoideus anterior
Fler övningar
Vi använder cookies
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
Inställningar för din integritet
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
Cookiepolicy
Vad är Cookies?
På Gymgrossistens webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Hur används cookies?
Gymgrossisten använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Gymgrossisten så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
Integritetspolicy
Information om Gymgrossistens behandling av dina personuppgifter
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vilka uppgifter använder vi om dig?
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.