SIDOPLANKAN
Bålen har många viktiga funktioner genom att skapa rörelse, stabilisera rörelser och motverka rörelser. Sidoplankan är en bra övning för att för dig som vill stabilisera bålen i sidled.
Bålen består av en rad muskler där alla coremuskler har sina speciella egenskaper och funktioner. Bålen ska fungera som en funktionell enhet för att skapa rörelse, stabilisera rörelser och motverka rörelser. Sidoplankan (eng. side plank) syftar till att träna förmågan att stabilisera rörelser och motverka rörelser i sidled. Förutom att stabilisera bålen i sig är det även bra balansträning för hela kroppen då bålmusklerna och höftmusklerna får arbeta tillsammans vilket du även har nytta av för att hålla dig stabil och upprätt i stående övningar och rörelser.
SÅ GÖR DU
Placera dig sidoliggandes på golvet eller på en matta. Lyft sedan upp höften, bålen och benen så endast ena sidans underarm och fot har kontakt med underlaget. Underarmen ska vara placerad rakt under axelleden. Se till att kroppen hålls rak så att du sett från sidan bildar en linje genom huvud, axel, höft, knä och fotled. Sett framifrån håller du bålen och benen i linje med varandra. Sidoplankan är en statisk övning där syftet är att motverka att det sker någon rörelse. Din uppgift är därför att bibehålla den här positionen så länge du orkar.
KLASSIFICERING
Typ av övning: Bålövning
Rörelseled: Bålen
Typ av rörelse: Isometrisk
TIPS
Syftet med sidoplankan är att träna dina coremuskler. Det är därför viktigt att utmana coremusklerna så mycket som möjligt och det gör du med rätt teknik där du håller kroppen i en rak linje. Ett vanligt misstag är att höften hamnar bakom den här linjen, ett tips är därför att spänna sätet och trycka fram höften för att hamna i rätt position.
VARIANT
Sidoplankan är i grunden en isometrisk övning men kan även utföras dynamiskt genom att höften lyfts upp och ned från golvet. Det är viktigt med en god teknik för att rätt muskler ska aktiveras, tänk därför på att bibehålla kroppen rak sett från sidan.
Vill du göra övningen tyngre kan du sätta in armen eller benen i ett suspensionsband. På så sätt får du även lite extra balansträning. Vill du istället göra sidoplankan lättare kan du utföra övningen på knä istället för att stå på fötterna.
RELATERADE ÖVNINGAR
MUSKLER
Agonister
- Obliquus internus abdominis
- Obliquus externus abdominis
Synergister
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
- Quadratus lumborum
Fler övningar
Vi använder cookies
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
Inställningar för din integritet
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
Cookiepolicy
Vad är Cookies?
På Gymgrossistens webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Hur används cookies?
Gymgrossisten använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Gymgrossisten så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
Integritetspolicy
Information om Gymgrossistens behandling av dina personuppgifter
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vilka uppgifter använder vi om dig?
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.