CHINS
Chins är en av de mest kompletta överkroppsövningarna där du tränar stora delar av ryggen, biceps och underarmarna.
Vad är chins?
Chins är en effektiv basövning för överkroppen då i princip hela ryggmuskulaturen, biceps och underarmarna får arbeta. Chins är även en vanlig tävlingsgren som förutom att den har sitt eget SM även ingår i tävlingar som Athletic fitness och Fitnessfive. Det är därför inte bara en bra övning för att bygga muskler utan även en populär övning för att mäta överkroppsstyrka.
Chins eller pull ups
Det råder viss begreppsförvirring kring vad som är chins, pull ups och chin ups. Chins utförs i ett chinsräcke med ett pronerat grepp med händerna brett isär medan pull ups utförs med ett smalt supinerat grepp. Åtminstone på svenska. På engelska är nämligen en pull up det vi på svenska kallar för chins och chin ups är den engelska benämningen på svenska pull ups.
Så gör du chins
Greppa tag om ett chinsräcke med ett pronerat grepp. Händerna placeras axelbrett eller bredare. I utgångspositionen hänger du med utsträckta armar och avslappnade skulderblad. Benen är sträckta alternativt att du har böjda knän. Påbörja sedan rörelsen genom att dra skulderbladen nedåt och motvarandra samtidigt som du böjer armarna. Dra dig uppåt så hakan når över chinsräcket. Sänk dig sedan tillbaka till utgångspositionen i en kontrollerad rörelse. Både din överkropp och dina ben ska hållas i ett lod genom hela rörelsen och armbågarna ska peka utåt.
Tips när du gör chins
Ett vanligt misstag vid chins är att armbågarna pekar framåt, så som vid pull-up. Ett tips för att få en bra teknik är att tänka att det är armbågarna som ska dras så långt ner som möjligt snarare än att hakan ska lyftas så högt som möjligt. Det brukar kunna underlätta för att armbågarna ska peka utåt under rörelsen.
Ett annat vanligt misstag är att skulderbladen inte jobbar dynamiskt. Ett tips för att skulderbladsmuskulaturen ska få arbeta dynamiskt är därför att skulderbladen ska vara nästintill helt avslappnade när du hänger i bottenläget och ska vara kontraherade nedåt bakåt i toppläget.
Varianter på chins
Viktade chins är en populär variant på chins där du kan sätta på dig ett viktbälte och hänga på viktskivor.
RELATERADE ÖVNINGAR
Vilka muskler tränar man med chins?
Chins tränar främst musklerna i ryggen men även dina biceps som sekundära muskler
Fler övningar
Vi använder cookies
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
Inställningar för din integritet
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
Cookiepolicy
Vad är Cookies?
På Gymgrossistens webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Hur används cookies?
Gymgrossisten använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Gymgrossisten så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
Integritetspolicy
Information om Gymgrossistens behandling av dina personuppgifter
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vilka uppgifter använder vi om dig?
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.