
Träningsprogram: Rygg
Vår atlet Waldemar ger dig här nedan två ordentliga träningsprogram för ryggen.
Klicka på övningarna för att se video med teknik och utförande.
Träna rygg som Waldemar
Waldemar ger dig två ryggpass att alternera emellan. Hans rekommendation är att stanna vid teknisk failure* för att kunna hålla relativt hög frekvens på passen, minimera skaderisken och få något snabbare återhämtning än om man pushar förbi failure på varje set.
"Det gör inget om man tummar något på tekniken vid sista repetitionerna så länge man kan göra det någorlunda kontrollerat ändå. Tänk 90-10 där 90% är korrekta och sista 10% lite sämre för att få ut en till. Lycka till!"
* Teknisk failure betyder att man i en styrkeövning fortsätter utföra repetitioner tills man inte orkar utföra dom tekniskt rätt längre.
Ryggpass 1
- Chins 3x5-8 ➜
- Kronlyft 3x5-8 ➜
- Latsdrag med smalt grepp 3x8-12 ➜
- Hantelrodd 3x8-12 ➜
- Sittande rodd 3x8-12 ➜
Ryggpass 2
- Skivstångsrodd 3x5-8 ➜
- Pull-ups 3x5-8 ➜
- T-bar rodd 3x8-12 ➜
- Latsdrag med brett grepp 3x8-12 ➜
- Hyperextensions 3x12-15 ➜
Träningsscheman för samtliga muskelgrupper
Varje träningsschema är framtaget av våra atleter som är bland de bästa inom sin gren i Norden.
Träna rygg med Waldemar Gustavsson Ek ➜
Träna axlar med Marc Skovsbøg ➜