
TRÄNINGSPROGRAM
Träningsprogram: Bröst
Vår atlet Martin ger dig här nedan två ordentliga träningsprogram för brösten.
Klicka på övningarna för att se video med teknik och utförande.
Träna bröst som Martin Heede
Martin ger dig två bröstpass att alternera emellan. Inför varje träningspass gör Martin en 15 minuter uppvärmning på löpbandet och dricker en PWO med 0.5l vatten under tiden.
Pass 1
- Bänkpress 5x10 reps (2-3 sekunder excentrisk) ➜
- Lutande hantelpress 4x12 ➜
- Pullover 4x12 ➜
- Flyes i kabelmaskin (ovanifrån) 4x12 ➜
- Push ups 4 x failure ➜
Pass 2
- Liggande hantelpress 5x12➜
- Lutande bänkpress 4x12➜
- Lutande hantelflyes 4x12 ➜
- Dips 4 x failure➜
- Flyes i kabelmaskin (underifrån) 4x12 ➜
Träningsscheman för samtliga muskelgrupper
Varje träningsschema är framtaget av våra atleter som är bland de bästa inom sin gren i Norden.
Träna rygg med Waldemar Gustavsson Ek ➜
Träna axlar med Marc Skovsbøg ➜