10 övningar för en starkare bål
Varför är det viktigt med en starkare bål?
- Förbättrad kroppshållning: Bålen utgör kärnan i kroppen och hjälper till att stabilisera ryggraden och hålla kroppen i upprätt position. En stark bål bidrar till en god kroppshållning, vilket minskar risken för smärta och skador i rygg och nacke.
- Förbättrad prestation i fysiska aktiviteter: En stark bål är avgörande för att kunna utföra fysiska aktiviteter på ett effektivt sätt. Oavsett om du tränar på gymmet, spelar sport eller gör vardagliga sysslor som att bära tunga föremål, behöver du en stabil bål för att kunna överföra kraft från underkroppen till överkroppen.
- Minskad skaderisk: En stark bål minskar risken för skador i rygg och höft eftersom den bidrar till att avlasta belastningen på ryggraden och lederna. Dessutom minskar en stark bål risken för överbelastningsskador i buken, som kan uppstå vid exempelvis tunga lyft eller vid träningsövningar som involverar rotation.
- Bättre balans: En stark bål bidrar till en bättre balans eftersom den hjälper till att stabilisera kroppen och motverka obalanser i musklerna. Detta kan vara särskilt viktigt för äldre personer eller personer som har nedsatt balans på grund av skador eller sjukdomar.
Sammanfattningsvis är en stark bål avgörande för en god kroppshållning, bättre prestation i fysiska aktiviteter, minskad skaderisk och bättre balans. Genom att träna bålen regelbundet kan du förbättra din fysiska hälsa och minska risken för skador och smärta.
10 övningar för en starkare bål
- Plankan: Stå i push-up position och stöd på underarmarna istället för händerna. Se till att kroppen är rak från huvud till fötter. Håll positionen så länge som möjligt.
- Sidoplankan: Ligg på sidan med armbågen under axeln och stöd på foten som är längst ner. Lyft höften och håll kroppen rak. Byt sedan sida.
- Sit-ups:Ligg på ryggen med böjda knän och fötterna på marken. Placera händerna bakom huvudet och lyft överkroppen från golvet och rör dig mot knäna.
- Sit-up med vridning: Ligg på rygg med fötterna i golvet. Placera händerna bakom huvudet och lyft överkroppen från mattan.När du kommer till sittande position så vrider du överkroppen åt ena sidan och rör armbågen mot motsatta knät, vrid sedan åt andra sidan. Repetera.
- Hängande benlyft: Häng på en stång eller räcke, lyft benen tills dom är nivå med höften. Repetera.
- Sidolyft med hantel: Stå upp med rak rygg och axelbrett isär. Håll en hantel i ena handen och böj nedåt sidledes den sida du håller hanteln. Upprepa.
- Liggande benlyft: Ligg på ryggen på en träningsmatta eller bänk med benen rakt ut och armarna längst sidorna. Lyft långsamt upp dina ben rakt upp mot taket. När benen är vertikala sänk långsamt benen tillbaka till start positionen.
Vi använder cookies
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
Inställningar för din integritet
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
Cookiepolicy
Vad är Cookies?
På Gymgrossistens webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Hur används cookies?
Gymgrossisten använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Gymgrossisten så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
Integritetspolicy
Information om Gymgrossistens behandling av dina personuppgifter
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vilka uppgifter använder vi om dig?
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.