5 tips för synliga magrutor
Förutom den estetiska aspekten av synliga magrutor, kan det också ha positiva effekter på hälsan. Att ha en vältränad mage kan förbättra kroppshållningen och minska risken för ryggproblem. Magmusklerna är också en viktig del av kroppens kärn- eller bål muskler som stabiliserar och skyddar ryggraden och inre organ.
Att arbeta för att uppnå synliga magrutor kan också fungera som motivation för att bibehålla en hälsosam livsstil med en balanserad kost och regelbunden träning.
Börja med att minska kroppsfett
För att synliga magrutor ska framträda behöver du ha en relativt låg kroppsfettsnivå. Detta kan uppnås genom en kombination av kost och träning. Fokusera på att skära ner på kalorier och äta hälsosamt, och lägg till kardiovaskulär träning och styrketräning i din rutin för att bränna fett och bygga muskler.
Träna din mage
Fokusera på att träna magen genom övningar som situps, crunches, plankor och andra liknande övningar som stärker bukmusklerna. Genom att träna magmusklerna regelbundet och på ett varierande sätt kan du öka muskelmassan och därmed synligheten av magrutorna.
Var konsekvent
Träna regelbundet och var konsekvent i din träning för att uppnå önskat resultat. Det är viktigt att hålla en bra träningsrutin och att inte missa några träningstillfällen.
Öka intensiteten i din träning
Ett sätt att få musklerna att jobba mer är att öka intensiteten. Ökad intensitet bryter ner muskelfibrerna mer vilket i sin tur kan ge ökad muskelmassa och synligare magmuskler. Det går att öka intensiteten på tre olika sätt. Tyngre vikter, fler reps eller kortare vila.
Kombinera träning med en hälsosam kost
Vill man ha synliga magrutor är det förutom att träna magmusklerna även viktigt att hålla en bra kost. Det är viktigt att ta reda på ifall ens magrutor inte syns för att man har för hög fettprocent eller för att man har för små muskler. Ifall det är så att du har för hög fettprocent är det svårt att få synliga magrutor genom att bara bygga större magmuskler. Då kan det även krävas att du ligger på ett kaloriunderskott för att nå önskat kroppsfett.
Det kan också vara så att dina magmuskler inte syns för att du har för små magmuskler. Då gäller det att ligga på ett litet kaloriöverskott med högt proteinintag, samtidigt som du sköter din träning, för att musklerna ska kunna återhämta sig
Vi använder cookies
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
Inställningar för din integritet
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
Cookiepolicy
Vad är Cookies?
På Gymgrossistens webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Hur används cookies?
Gymgrossisten använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Gymgrossisten så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
Integritetspolicy
Information om Gymgrossistens behandling av dina personuppgifter
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vilka uppgifter använder vi om dig?
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.