
Kosttillskott att inta på kvällen
Natten är dygnets viktigaste fönster för återhämtning. Genom att inta rätt kosttillskott kan du både säkerställa högsta möjliga sömnkvalitet och förse musklerna med den näring de behöver för att kunna bli större och starkare.
När du tränar bryts musklerna ned. När du vilar byggs de upp. Men för att kunna byggas upp på bästa sätt måste du aktivt skapa rätt förutsättningar. Sömn i tillräcklig mängd och protein med långsamt upptag för kroppen att arbeta med under natten ger dig ett bra utgångsläge.
Kaseinprotein
Kasein är utvinns från mjölk och är den långsammaste proteinkällan man i dagsläget har kännedom om. Efter kaseinintag utsöndras protein till kroppen i upp till 8 timmar. Med andra ord en perfekt produkt att konsumera innan nattsömn.
ZMA (zink och magnesium)
ZMA är en kombinationsprodukt som innehåller de essentiella mineralämnena zink och magnesium. Zink och magnesium reglerar bland annat muskelfunktion och hormonproduktion men är kanske mest uppskattat för sin förmåga att förbättra nattsömnen.
GABA
GABA står för gamma-aminobutyric acid, ett naturligt ämne som verkar som en signalsubstans i kroppen. GABA används av många för att de upplever att de somnar snabbare och sover bättre.
Relaterade artiklar
När det kommer till kosttillskott som intas före träning är de primärt fokuserade kring att leverera en snabb prestationshöjande effekt och att förbereda kroppen att tillgodogöra sig träningen den snart kommer exponeras för.
Direkt efter avslutat träningspass är det viktigt att fylla på med näring, framförallt protein, för att påbörja återhämtningen. Här är kroppen vanligtvis tom på energi och därmed extra mottaglig för att tillgodogöra sig både näring och effekt.
Under träning handlar det om att motverka trötthet genom att försörja kroppen med bränsle och i form av rätt näringsämnen. Muskelbränsle nummer 1 är kolhydrater, men det finns även andra kosttillskott som kan vara till stor hjälp.
Oavsett om det är för att säkerställa en näringsmässigt korrekt frukost, eller om det är för att spara tid under hektiska morgnar, finns det kosttillskott som kan vara till hjälp. Med start på dagen kommer orka mer – både mentalt och fysiskt.
Att dela upp dagens näringsintag i flera mindre måltider har visat sig vara ett framgångsrecept för många. På så sätt håller man energinivån uppe och minimerar risken att äta något man inte borde.
En hälsosam livsstil börjar inte sällan med välfungerande rutiner. Rutinerna bör omfatta allt från sömn och träning till arbete och kost. Det sistnämnda kan underlättas avsevärt med genomtänkt förhållningssätt till kosttillskott.