Gymgrossisten
  • Fri frakt över 499 kr
  • Fri retur
  • Prisgaranti

Kundservice

Gymgrossisten
Behöver du hjälp:
Behöver du hjälp:

🍀 Spring Sale! Se alla deals 🍀

Kostschema

Måltider

2800 kcal/dag

För att ett kostschema ska vara något att ha måste det vara individanpassat, näringsberäknat och okomplicerat att efterleva.

Med individanpassat avses att hänsyn tas till livsstil och energibehov. Med näringsberäknat avses att alla näringsämnen förekommer i rätt mängd. Med okomplicerat avses att kostschemat enkelt ska gå att integrera i din vardag. Du ska t.ex. inte behöva gå hungrig mellan måltider, eller för den delen bli för mätt.

Kostschema dag #1

FRUKOST

MELLANMÅL

  • Äpple, 2 st
  • Lättmjölk 2 dl

LUNCH

  • Kycklingfilé (tillagad), ca 200 g (ej tillagad 250 g)
  • Råris (okokt), 80 g (ca 1 dl)
  • Sallad/grönsaker
  • Lättkvarg, 0,5 dl (valfri kryddning)

MELLANMÅL

MIDDAG

  • Vit fisk (ej tillagad vikt), 250 g
  • Potatis, 300 g (ej tillagad vikt)
  • Matlagningsgrädde 15%, 1 dl (valfri kryddning)
  • Sallad/grönsaker

KVÄLLSMÅL

  • Kvarg (10%), 250 g
  • 2 dl frukt och bär
  • ZMA, 2 kapslar

FÖRE TRÄNING

EFTER TRÄNING

Kostschema dag #2

FRUKOST

MELLANMÅL

LUNCH

  • Köttfärssås (10% nötfärs), 250 g
  • Fullkornspasta (okokt), 100 g
  • Sallad/grönsaker

MELLANMÅL

  • Knäckebröd, 2 st
  • eller Riskakor, 2 st
  • Jordnötssmör, 60 g

MIDDAG

  • Vit fisk (ej tillagad vikt), 200 g
  • Potatis, 300 g (ej tillagad vikt)
  • Matlagningsgrädde 15%, 1 dl (valfri kryddning)
  • Sallad/grönsaker

KVÄLLSMÅL

  • Kvarg (10%), 250 g
  • 2 dl frukt och bär
  • ZMA, 2 kapslar

FÖRE TRÄNING

EFTER TRÄNING

Kostschema dag #3

FRUKOST

MELLANMÅL

LUNCH

  • Kycklingfilé (tillagad), ca 200 g (ej tillagad ca 250 g)
  • Sötpotatis, 300 g (ej tillagad vikt)
  • Sallad/grönsaker
  • Kvarg 10% 0,5 dl (valfri kryddning)

MELLANMÅL

  • 50 g nötter

MIDDAG

  • Nötfärsbiffar (10%), 250 g
  • Potatis, 300 g (ej tillagad vikt)
  • Matlagningsgrädde 15%, 1 dl (valfri kryddning)
  • Grönsaker

KVÄLLSMÅL

EFTER TRÄNING

Allmänna riktlinjer

När begreppen sallad, frukt eller grönsaker påträffas i schemat avses alltid mängder i storleksordningen 250-350 g. Du väljer själv råvara inom respektive indelningsgrupp.

Kaffe och té (utan mjölk och socker) är i praktiken kalorifritt och kan därför konsumeras i valfri mängd utan att det kommer påverka schemat i någon riktning.

Dryck till respektive måltid bör vara vatten eller bubbelvatten om inget annat anges.

Använd sparsamt med fett vid stekning.

Ersätta måltider eller råvaror

Om någon måltid eller råvara inte faller dig i smaken kan de ersättas. Detta måste dock göras med omsorg för att schemats näringsberäkning inte ska påverkas.

Kolhydratskällorna (ris, potatis, pasta) kan i regel bytas ut mot varandra.

Proteinkällor kan bytas ut mot alternativ med motsvarande näringsprofil. Kyckling mot magert kött eller fettsnåla mejeriprodukter och vice versa. Nötfärs mot ägg, lax eller feta mejeriprodukter och vice versa.

Disclaimer

Tänk på att schemat endast är baserat på en uppskattning och därför kan behöva individuella korrigeringar. Om du märker att du går upp eller ner i vikt i ett tempo du inte vill måste du justera schemat.

Om du vill gå upp i vikt men inte gör det bör du lägga till mat. Om du inte går ner i vikt men vill göra det måste matmängden istället justeras neråt.

Kört hårt och lycka till!

Produkter från kostschemat

Toppsäljare
30%
Vitamins & Minerals Daily, 60 caps
Toppsäljare
30%

Vitamins & Minerals Daily, 60 caps
Star Nutrition
69 kr 
                    {"value":99,"currency":"SEK","formatted":"99 kr","decimalPrice":"99.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":30,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":99,"currency":"SEK","formatted":"99 kr","decimalPrice":"99.00","referenceId":3}}
Lägsta pris 99 kr (-30%) 
                    {"value":99,"currency":"SEK","formatted":"99 kr","decimalPrice":"99.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":30,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":99,"currency":"SEK","formatted":"99 kr","decimalPrice":"99.00","referenceId":3}}
Lägsta pris 99 kr (-30%)
15%
Supreme Any Time Protein, 900g
+ 4 varianter
15%

Supreme Any Time Protein, 900g
+ 4 varianter
Star Nutrition
229 kr 
                    {"value":269,"currency":"SEK","formatted":"269 kr","decimalPrice":"269.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":15,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":269,"currency":"SEK","formatted":"269 kr","decimalPrice":"269.00","referenceId":3}}
Lägsta pris 269 kr (-15%)
Köp 
                    {"value":269,"currency":"SEK","formatted":"269 kr","decimalPrice":"269.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":15,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":269,"currency":"SEK","formatted":"269 kr","decimalPrice":"269.00","referenceId":3}}
Lägsta pris 269 kr (-15%)
Köp
Toppsäljare
10%
Supreme Casein, 750g
+ 9 varianter
Toppsäljare
10%

Supreme Casein, 750g
+ 9 varianter
Star Nutrition
206 kr 
                    {"value":229,"currency":"SEK","formatted":"229 kr","decimalPrice":"229.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":10,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":229,"currency":"SEK","formatted":"229 kr","decimalPrice":"229.00","referenceId":3}}
Lägsta pris 229 kr (-10%)
Köp 
                    {"value":229,"currency":"SEK","formatted":"229 kr","decimalPrice":"229.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":10,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":229,"currency":"SEK","formatted":"229 kr","decimalPrice":"229.00","referenceId":3}}
Lägsta pris 229 kr (-10%)
Köp
25%
ZMA Star, 90 caps
25%

ZMA Star, 90 caps
Star Nutrition
127 kr 
                    {"value":169,"currency":"SEK","formatted":"169 kr","decimalPrice":"169.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":25,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":169,"currency":"SEK","formatted":"169 kr","decimalPrice":"169.00","referenceId":3}}
Lägsta pris 169 kr (-25%) 
                    {"value":169,"currency":"SEK","formatted":"169 kr","decimalPrice":"169.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":25,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":169,"currency":"SEK","formatted":"169 kr","decimalPrice":"169.00","referenceId":3}}
Lägsta pris 169 kr (-25%)
Toppsäljare
30%
BCAA Hardcore, 264 g
+ 5 varianter
Toppsäljare
30%

BCAA Hardcore, 264 g
+ 5 varianter
Chained Nutrition
167 kr 
                    {"value":239,"currency":"SEK","formatted":"239 kr","decimalPrice":"239.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":30,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":239,"currency":"SEK","formatted":"239 kr","decimalPrice":"239.00","referenceId":3}}
Lägsta pris 239 kr (-30%)
Köp 
                    {"value":239,"currency":"SEK","formatted":"239 kr","decimalPrice":"239.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":30,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":239,"currency":"SEK","formatted":"239 kr","decimalPrice":"239.00","referenceId":3}}
Lägsta pris 239 kr (-30%)
Köp

Fler kostscheman

Kostschema

Måltider

1900 kcal/dag
Läs mer
Kostschema

Måltider

2200 kcal/dag
Läs mer
Kostschema

Måltider

2500 kcal/dag
Läs mer
Kostschema

Måltider

3100 kcal/dag
Läs mer
Kostschema

Måltider

3400 kcal/dag
Läs mer
Kostschema

Måltider

3700 kcal/dag
Läs mer

Tillbaka till alla kostscheman

Vi använder cookies

Hur vi använder cookies

Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på den här webbplatsen för att sidan ska kunna fungera, för att kunna personalisera innehåll och annonser samt för att analysera trafiken på webbplatsen.

Hur vi använder din data

Vi delar också information om din användning av webbplatsen med våra samarbetspartners inom sociala medier, marknadsföring och analys. Läs mer om hur vi använder cookies i Cookiepolicyn och Integritetspolicyn. För att ändra i vilka cookies som används klickar du på "fler inställningar".

Fler inställningar
Fler inställningar

Inställningar för din integritet

När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.

Dessa cookies är nödvändiga för att webbplatsen ska fungera och kan inte stängas av i våra system. De är vanligtvis bara inställda som svar på åtgärder som du gjort som utgör en begäran om tjänster, till exempel inställning av dina personliga preferenser, inloggning eller ifyllning av formulär. Du kan ställa in din webbläsare för att blockera eller varna dig om dessa cookies, men vissa delar av webbplatsen fungerar inte då. Dessa cookies lagrar inte någon personligt identifierbar information.
Funktionella cookies gör det möjligt för webbplatsen att tillhandahålla förbättrad funktionalitet och personlig anpassning. Dessa cookies kan placeras av oss eller av våra samarbetspartners vars tjänster vi har lagt till på våra sidor. Om du inte tillåter dessa cookies kanske vissa av dessa tjänster inte fungera som de ska.
Dessa cookies tillåter oss att analyserar hur besökare använder vår webbplats. Med hjälp av dessa cookies kan vi räkna besök och trafikkällor så att vi kan mäta och förbättra prestandan på vår webbplats. De hjälper oss att veta vilka sidor som är mest och minst populära och se hur besökare flyttar runt på webbplatsen. Dessa cookies kan placeras av oss eller av våra samarbetspartners. All information som dessa cookies samlar är aggregerade och därför anonyma. Om du inte tillåter dessa cookies vet vi inte när du har besökt vår webbplats.
Dessa cookies kan läggas till på vår webbplats av våra annonseringspartners. De kan användas av dessa företag för att skapa en profil av dina intressen och visa dig relevanta annonser på andra webbplatser. De är baserade på unikt identifierande information. Om du inte tillåter dessa cookies så kommer du få mindre anpassade annonser.

Cookiepolicy

Vad är Cookies?

På Gymgrossistens webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.

Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.

Hur används cookies?

Gymgrossisten använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.

Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Gymgrossisten så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.

Integritetspolicy

Information om Gymgrossistens behandling av dina personuppgifter

HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.

Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.

Vilka uppgifter använder vi om dig?

Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.