Träna med hopprep
Hoppa hopprep!
Få träningsredskap är lika ikoniska som det lika gamla som enkla hopprepet. Redan på 1600-talet hoppade barnen på ordentligt men under modern tid så har vi upptäckt hur bra träning hopprep ger och det är inte längre bara en leksak.
Idén om hopprep är kanske flera hundra år men det är ingen orsak till att tro att detta skulle vara ett föråldrat träningsredskap. Att hopprep fortfarande används är av mycket goda orsaker. Hopprep används idag av elitidrottare i alla möjliga sporter då det är ett helt unikt och lika enkelt sätt att träna på. Att hopprep lätt kan tas med och användas nästan överallt är en stor fördel.
Tränar hela kroppen och bränner kalorier
Att hoppa hopprep ger inte bara bra kondition utan det stärker även upp ben och framförallt vaderna samtidigt som axlar och armar får jobba hårt tillsammans med lungor och hjärta. Att hoppa ökar koordinationsförmågan och hjälper till med ökad kroppskontroll och balans. Hopprep bränner även en hel del kalorier. Hur mycket kalorier varierar beroende på person men det går åt uppskattningsvis 10-15 kcal i minuten.
Att hoppa hopprep kan vara ett helt träningspass i sig men det är också ett bra sätt att värma upp på eller avsluta ett pass. Hopprep gör sig även bra för HIIT (Högintensiv Intervallträning) eller som en del av ett träningskomplex där flera olika övningar kombineras för mer utmanande träning.
Träna på tekniken
Att bli bra på att hoppa hopprep kräver träning och åter träning. I början är det viktigt att använda rätt teknik för minimera skaderisken men även för att bli så koordinerad som möjligt för att kunna hoppa länge och avancera vidare till svårare tekniker och svårare hopprep.
Det första man behöver lära sig är hur man håller repet. Du behöver inte krama livet ur handtagen utan det går bra med ett ganska löst grepp. Detta är viktigt då det är handlederna som gör mycket av jobbet för att snurra hopprepet runt dig. Överarmarna ska vara nära kroppen och underarmarna något vinklade ut från kroppen. Handflatorna vinklas lite uppåt.
När du har ett bra grepp på handtagen och armarna i rätt position så är nästa steg att snurra på repet samtidigt som du hoppar. Med hjälp av handlederna så snurrar du repet runt över huvudet samtidigt som du hoppar. Det vanligaste misstaget många gör i början är att de hoppar alldeles för högt. Träna därför på att hoppa precis så högt att repet kan passera under fötterna.
När du börjar få kläm på att hoppa precis lagom högt och det är handlederna som står för det mesta av snurrandet av hopprepet så har du fått in en bra teknik och kan börja experimentera med högre tempo, hoppa på ett ben och andra roliga tekniker.
Välj rätt hopprep
Gymgrossisten har flera olika hopprep att välja mellan. Olika hopprep lämpar sig olika bra för olika personer men om du är helt ny och inte har tränat hopprep innan så rekommenderar vi att du först använder ett enklare rep. De mest grundläggande hopprepen använder ett lättare rep vilket inte kan snurra så snabbt och det gör det mycket enklare att få in rätt teknik. Pro Jump Rope är ett bra val för nybörjaren.
När du vill avancera din träning ytterligare så kan du prova ett speed rope. Dessa hopprep har ett mycket tyngre rep, ofta med en stålvajer inuti. De är ofta ledade annorlunda i handtaget vilket gör att repet kan snurra mycket lätt och snabbt. Dessa hopprep är för dig som kan grunderna och vill avancera din träning. Star Gear Speed Rope är ett utmärkt val
Vi använder cookies
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
Inställningar för din integritet
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
Cookiepolicy
Vad är Cookies?
På Gymgrossistens webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Hur används cookies?
Gymgrossisten använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Gymgrossisten så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
Integritetspolicy
Information om Gymgrossistens behandling av dina personuppgifter
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vilka uppgifter använder vi om dig?
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.