I denna del av Gymgrossistens teknikskola lÀr UFC-fightern och Gymgrossisten-atleten Teemu Packalen dig tekniken i boxning. NÀr slagen sitter Àr det dags att gÄ vidare för att lÀra dig kickar.

Öva in tekniken till perfektion i dessa övningar:

1. Boxing stance

2. Jab

3. Cross

4. Combo

5. Lead hand hook

Beskrivning av alla övningar och upplÀgg nedan.

ÖVNING #1

Boxing stance

Utförandebeskrivning

1. StĂ€ll dig i en balanserad position som kĂ€nns naturlig för dig.  

2. Bakbenet ska vara vinklat ca 45 grader mot frĂ€mre benet.  

3. Axlarna ned, avslappnade. 

4. Hakan mot bröstet, blicken framĂ„t. 

5. HĂ€nderna ska tĂ€cka hakan. 

 

Saker att tÀnka pÄ

Positionen ska kĂ€nnas lĂ€tt och avslappnad.  

ÖVNING #2

Jab

Utförandebeskrivning

1. HĂ„ll upp den bakre handen som skydd mot hakan. 

2. Slaghanden gĂ„r rakt fram och tillbaka i samma linje.  

3. Slappna av i axlarna och hĂ„ll ner hakan mot.  

 

Saker att tÀnka pÄ

Slappna av innan slaget. 

ÖVNING #3

Cross

Utförandebeskrivning

1. Den frĂ€mre handen hĂ„lls upp som skydd mot kinden hela tiden. 

2. Den bakre handen gĂ„r rakt fram och tillbaka i samma linje. 

3. Kraften kommer frĂ„n höften. 

 

Saker att tÀnka pÄ

Slappna av innan slaget. 

Kraften av slaget ska komma frĂ„n höftrörelsen. 

ÖVNING #4

Combo

Utförandebeskrivning

1. BĂ„da armar ska slĂ„ i ett rakt slag fram och tillbaka i samma linje. 

2. HĂ„ll alltid den ena handen som skydd mot kinden medan den andra slĂ„r. 

3. Rotera kroppen i takt med att slaget med den frĂ€mre handen kommer fram. 

4. Skifta hand med kraft medan kroppen roterar tillbaka. 

 

Saker att tÀnka pÄ

Slappna av innan du börjar mata första slaget. 

En hand ska alltid vara i kontakt med hakan och kinden. 

Kraften av slaget ska komma frĂ„n höften. 

ÖVNING #5

Lead hand hook

Utförandebeskrivning

1. BĂ„da armar ska slĂ„ i ett rakt slag fram och tillbaka i samma linje. 

2. För över kroppsvikten till höger fot samtidigt som slaget kommer.  

3. AnvĂ€nd kraften frĂ„n höften i kroken och flytta tillbaka kroppsvikten till vĂ€nster fot. 

4. Den lediga handen Ă€r alltid i kontakt med hakan/kinden. 


Saker att tÀnka pÄ

Slappna av innan du börjar mata första slaget. 

En hand ska alltid vara i kontakt med hakan och kinden. 

Kraften av kroken ska komma frĂ„n en kraftfull rotation i kroppen. 

TRÄNINGSUPPLÄGG MED EN SÄCK

5x3 min, 1 min vila 

1. 

3 min Jab 

10 sek aktiv tid, 10 sek vila 

1 min set-vila 

2. 

3 min Cross 

10 sek aktiv tid, 10 sek vila 

1 min set-vila 

3. 

3 min Combo 

10 sek aktiv tid, 10 sek vila 

1 min set-vila 

4. 

3 min Lead hand hook 

10 sek aktiv tid, 10 sek vila 

1 min set-vila 

5. Valfria kombinationer 

3 min 

10 sek aktiv tid, 10 sek vila 

1 min set-vila 

Saker att tĂ€nka pĂ„ 

Du kan lĂ€gga till sĂ„ mĂ„nga varv som du önskar. 

Du kan köra snabba eller tunga slag. Snabba slag Ă€r mer pulshöjande, tunga slag ökar styrka.  

Rekommenderade produkter
Toppsäljare
+ 1 variant
349 kr
Köp Köp
1.699 kr
Toppsäljare
79 kr