TRÄNINGSPROGRAM

Teknikskola - boxning

I denna del av Gymgrossistens teknikskola lÀr UFC-fightern och Gymgrossisten-atleten Teemu Packalen dig tekniken i boxning. NÀr slagen sitter Àr det dags att gÄ vidare för att lÀra dig kickar.

Öva in tekniken till perfektion i dessa övningar:

  1. Boxing stance
  2. Jab
  3. Cross
  4. Combo
  5. Lead hand hook

Beskrivning av alla övningar och upplÀgg nedan.

ÖVNING #1

Boxing stance

Utförandebeskrivning

  1. StÀll dig i en balanserad position som kÀnns naturlig för dig.
  2. Bakbenet ska vara vinklat ca 45 grader mot frĂ€mre benet.
  3. Axlarna ned, avslappnade.
  4. Hakan mot bröstet, blicken framÄt.
  5. HĂ€nderna ska tĂ€cka hakan.

Saker att tÀnka pÄ

  • Positionen ska kĂ€nnas lĂ€tt och avslappnad.  
ÖVNING #2

Jab

Utförandebeskrivning

  1. HĂ„ll upp den bakre handen som skydd mot hakan.
  2. Slaghanden gÄr rakt fram och tillbaka i samma linje.
  3. Slappna av i axlarna och hĂ„ll ner hakan mot.

Saker att tÀnka pÄ

  • Slappna av innan slaget.
ÖVNING #3

Cross

Utförandebeskrivning

  1. Den frĂ€mre handen hĂ„lls upp som skydd mot kinden hela tiden.
  2. Den bakre handen gÄr rakt fram och tillbaka i samma linje.
  3. Kraften kommer frĂ„n höften.

Saker att tÀnka pÄ

  • Slappna av innan slaget.
  • Kraften av slaget ska komma frĂ„n höftrörelsen.
ÖVNING #4

Combo

Utförandebeskrivning

  1. BĂ„da armar ska slĂ„ i ett rakt slag fram och tillbaka i samma linje.
  2. HĂ„ll alltid den ena handen som skydd mot kinden medan den andra slĂ„r.
  3. Rotera kroppen i takt med att slaget med den frĂ€mre handen kommer fram.
  4. Skifta hand med kraft medan kroppen roterar tillbaka. 

Saker att tÀnka pÄ

  • Slappna av innan du börjar mata första slaget.
  • En hand ska alltid vara i kontakt med hakan och kinden.
  • Kraften av slaget ska komma frĂ„n höften.
ÖVNING #5

Lead hand hook

Utförandebeskrivning

  1. BĂ„da armar ska slĂ„ i ett rakt slag fram och tillbaka i samma linje.
  2. För över kroppsvikten till höger fot samtidigt som slaget kommer.
  3. AnvĂ€nd kraften frĂ„n höften i kroken och flytta tillbaka kroppsvikten till vĂ€nster fot.
  4. Den lediga handen Ă€r alltid i kontakt med hakan/kinden.


Saker att tÀnka pÄ

  • Slappna av innan du börjar mata första slaget.
  • En hand ska alltid vara i kontakt med hakan och kinden.
  • Kraften av kroken ska komma frĂ„n en kraftfull rotation i kroppen.
Rekommenderade produkter
MEDLEMSKAMPANJ
349 kr
Köp
Köp