0
0

Upp till 50% rabatt! Stor REA på hela sajten --> Klicka här

I denna del av Gymgrossistens teknikskola lÀr UFC-fightern och Gymgrossisten-atleten Teemu Packalen dig tekniken i fighting. NÀr kickarna sitter Àr det dags att gÄ vidare för att lÀra dig slag.

Öva in tekniken till perfektion i dessa övningar:

1. Lead leg knee strike

2. Rear leg knee strike

3. Jumping knee strike

Beskrivning av alla övningar och upplÀgg nedan.

ÖVNING #1

Lead leg knee strike

Utförandebeskrivning

1. Lyft ditt frĂ€mre knĂ€ rakt upp. 

2. Lyft upp hĂ€len med flexad fot.  

3. Skjut fram höfterna kraftfullt. 

4. HĂ„ll uppe hĂ€nderna i en guard hela tiden. 


ï»żSaker att tĂ€nka pĂ„

HĂ„ll hĂ€nderna uppe hela tiden eller bakom nacken pĂ„ motstĂ„ndaren. 

Kraften ska komma frĂ„n höfterna. 

ÖVNING #2

Rear leg knee strike

Utförandebeskrivning

1. Det bakre benet förs fram i luften med knĂ€t först. 

2. Rotera kroppen framĂ„t samtidigt som du lyfter hĂ€len frĂ„n marken. 

3. Skjut fram höfterna kraftfullt. 

4. Kraften ska komma frĂ„n höfterna. 


ï»żSaker att tĂ€nka pĂ„

HĂ„ll hĂ€nderna uppe hela tiden i en guard. 

Kraften ska komma frĂ„n höfterna. 

ÖVNING #3

Jumping knee strike

Utförandebeskrivning

1. Ta ett steg fram med den bakre foten. 

2. Skifta över kroppsvikten pĂ„ det frĂ€mre benet, samtidigt som det bakre benet lyfts upp i luften. 

3. Gör ett explosivt hopp i luften och saxa/byt ben samtidigt. 

 

Saker att tÀnka pÄ

TrĂ€na pĂ„ rörelsebanan först utan fart.  

NĂ€r du kĂ€nner dig redo, lĂ€gg till mer fart och kraft i rörelsen. 

TRÄNINGSUPPLÄGG

UpplĂ€gg med en sĂ€ck 3x8 min 

 

VARV 1 

1 min lead leg knee strike, 1 min vila 

45 sek lead leg knee strike, 1 min 15 sek vila 

30 sek lead leg knee strike, 1 min 30 sek vila 

15 sek lead leg knee strike, 1 min 45 sek vila 

 

VARV 2 

1 min rear leg knee strike, 1 min vila 

45 sek rear leg knee strike, 1 min 15sek vila 

30 sek rear leg knee strike, 1 min 30 sek vila 

15 sek rear leg knee strike, 1 min 45 sek vila 

 

VARV 3 

1 min lead leg & rear leg knee strike, 1 min vila 

45 sek lead leg & rear leg knee strike 1 min 15 sek vila 

30 sek lead leg & rear leg knee strike 1 min 30 sek vila 

15 sek lead leg & rear leg knee strike 1 min 45 sek vila 

 

OBS. 

TrĂ€ning med kickar gĂ„r fort att genomföra. Du mĂ„ste öka intensiteten nĂ€r den aktiv tiden kortas ned för maximal uttömning och effekt.  

Rekommenderade produkter
Toppsäljare
25%
262 kr
349 kr
Köp Köp
1.699 kr
Toppsäljare
25%
59 kr
79 kr