0
0

Upp till 50% rabatt! Stor REA på hela sajten --> Klicka här

TrÀna ett riktigt tufft och konditionskrÀvande fightfyspass med Gymgrossistens atlet och UFC-fightern Teemu Packalen! Du kan köra passet helt sjÀlv eller ta med polarn som hÄller i mitsar (polarn mÄste sen köra passet sjÀlv sÄklart!). För att nÄ maximal uttröttande effekt krÀvs det pannben och en jÀkla massa vilja!

Dessa övningar kommer definitivt fÄ svetten att lacka:

1. Battle ropes

2. Variable squat

3. Ground and Pound

4. Punching bag swing

5. Heavy bag punching

Beskrivning av alla övningar och upplÀgg nedan.

ÖVNING #1

Battle ropes

Utförandebeskrivning

StÄ axelbrett isÀr och med lÀtt böjda ben för balans.

SvÀng/snÀrta repen mot marken. HÄll en stabil spÀnd bÄl.

AnvĂ€nd kraften frĂ„n bĂ„len och armarna. 

 

Saker att tÀnka pÄ

HĂ„ll ett stabilt tempo hela tiden. Det ska vara jobbigt!

ÖVNING #2

Variable squat

Utförandebeskrivning

Gör ett utfallssteg bakÄt och byt ben efter varje utfall. SvÀng kettlebellen mellan benen mellan varje steg. Hoppa/stega explosiva steg för att fÄ upp pulsen. Vikten byter hand samtidigt som du byter ben.

 

Saker att tÀnka pÄ

VĂ€lj en inte för tung kettlebell, sĂ„ att du kan göra rörelsen snabbt. 

ÖVNING #3

Ground and Pound

Utförandebeskrivning

SÀtt dig grÀnsle över boxningssÀcken/dockan pÄ marken. HÀng dig med överkroppen över sÀcken och boxa med stora, starka slag. Byt hand allt eftersom.

 

Saker att tÀnka pÄ

TÀnk pÄ att satsa pÄ starka slag och minska hellre antal.

ÖVNING #4

Punching bag swing

Utförandebeskrivning

Plocka upp och krama sÀcken/dockan.

Böj pÄ knÀna samtidigt som du sÀnker ner sÀcken pÄ ena höften.

Skjut fram höften för att hÀva sÀcken till andra sidan.

SvÀng frÄn sida till sida, höft till höft.

 

Saker att tÀnka pÄ

SĂ€cken/dockan ska ej nudda marken.

Om du behöver vila ska du vila medan du hÄller sÀcken/dockan upprÀtt.

ÖVNING #5

Heavy bag punching

Utförandebeskrivning

SlÄ starka temposlag mot den hÀngande sÀcken. Krumma ryggen och spÀnn bÄlen för att ge extra kraft till armarna. Varva höger och vÀnster slag i högt tempo.


Saker att tÀnka pÄ

Satsa pÄ styrka i slagen och ett jÀmnt tempo snarare Àn snabba.

TRÄNINGSUPPLÄGG

Varje set blir 5 min aktiv tid och vilan mellan seten Àr 1 min. Totalt 5 varv. Hela passet Àr avklarat pÄ 32 min.

 

Gör sÄ hÀr:

SÀtt en timer pÄ 1 min.

Kör 50 sek aktiv tid, vila i 10 sek innan du börjar nÀsta övning.

Börja nÀsta övning varje hel minut.

 

VARV 1

50 sek Battle Ropes

10 sek vila

50 sek Variable Squat (snabba)

10 sek vila

50 sek Ground and Pound

10 sek vila

50 sek Punching bag swing

10 sek vila

50 sek Heavy bag punching

1 min vila


VARV 2        

50 sek Battle Ropes

10 sek vila

50 sek Variable Squat (snabba)

10 sek vila

50 sek Ground and Pound

10 sek vila

50 sek Punching bag swing

10 sek vila

50 sek Heavy bag punching

1 min vila


VARV 3

50 se Battle Ropes

10 sek vila

50 sek Variable Squat (snabba)

10 sek vila

50 sek Ground and Pound

10 sek vila

50 sek Punching bag swing

10 sek vila

50 sek Heavy bag punching

1 min vila


VARV 4

50 sek Battle Ropes

10 sek vila

50 sek Variable Squat (snabba)

10 sek vila

50 sek Ground and Pound

10 sek vila

50 sek Punching bag swing

10 sek vila

50 sek Heavy bag punching

1 min vila

 

VARV 5

50 sek Battle Ropes

10 sek vila

50 sek Variable Squat (snabba)

10 sek vila

50 sek Ground and Pound

10 sek vila

50 sek Punching bag swing

10 sek vila

50 sek Heavy bag punching

KLAR!

 

TIPS! Du kan Àven genomföra passet pÄ kortare tid och varv om sÄ önskas.

Rekommenderade produkter
Toppsäljare
25%
262 kr
349 kr
Köp Köp
1.699 kr
Toppsäljare
25%
59 kr
79 kr