5 övningar för ett intensivt och roligt fightfyspass!

Träna ett riktigt tufft och konditionskrävande fightfyspass med Gymgrossistens atlet och UFC-fightern Teemu Packalen! Du kan köra passet helt själv eller ta med polarn som håller i mitsar (polarn måste sen köra passet själv såklart!). För att nå maximal uttröttande effekt krävs det pannben och en jäkla massa vilja!

Dessa övningar kommer definitivt få svetten att lacka:

1. Battle ropes

2. Variable squat

3. Ground and Pound

4. Punching bag swing

5. Heavy bag punching

Beskrivning av alla övningar och upplägg nedan.

Battle ropes

Utförandebeskrivning

Stå axelbrett isär och med lätt böjda ben för balans.

Sväng/snärta repen mot marken. Håll en stabil spänd bål.

Använd kraften från bålen och armarna. 

Saker att tänka på

Håll ett stabilt tempo hela tiden. Det ska vara jobbigt!

Variable squat

Utförandebeskrivning

Gör ett utfallssteg bakåt och byt ben efter varje utfall. Sväng kettlebellen mellan benen mellan varje steg. Hoppa/stega explosiva steg för att få upp pulsen. Vikten byter hand samtidigt som du byter ben.

Saker att tänka på

Välj en inte för tung kettlebell, så att du kan göra rörelsen snabbt. 

Ground and Pound

Utförandebeskrivning

Sätt dig gränsle över boxningssäcken/dockan på marken. Häng dig med överkroppen över säcken och boxa med stora, starka slag. Byt hand allt eftersom.

Saker att tänka på

Tänk på att satsa på starka slag och minska hellre antal.

Punching bag swing

Utförandebeskrivning

Plocka upp och krama säcken/dockan.

Böj på knäna samtidigt som du sänker ner säcken på ena höften.

Skjut fram höften för att häva säcken till andra sidan.

Sväng från sida till sida, höft till höft.

Saker att tänka på

Säcken/dockan ska ej nudda marken.

Om du behöver vila ska du vila medan du håller säcken/dockan upprätt.

Heavy bag punching

Utförandebeskrivning

Slå starka temposlag mot den hängande säcken. Krumma ryggen och spänn bålen för att ge extra kraft till armarna. Varva höger och vänster slag i högt tempo.

Saker att tänka på

Satsa på styrka i slagen och ett jämnt tempo snarare än snabba.