5 övningar för ett intensivt och roligt fightfyspass!
TrÀna ett riktigt tufft och konditionskrÀvande fightfyspass med Gymgrossistens atlet och UFC-fightern Teemu Packalen! Du kan köra passet helt sjÀlv eller ta med polarn som hÄller i mitsar (polarn mÄste sen köra passet sjÀlv sÄklart!). För att nÄ maximal uttröttande effekt krÀvs det pannben och en jÀkla massa vilja!
Dessa övningar kommer definitivt fÄ svetten att lacka:
1. Battle ropes
2. Variable squat
3. Ground and Pound
4. Punching bag swing
5. Heavy bag punching
Beskrivning av alla övningar och upplÀgg nedan.
Battle ropes
Utförandebeskrivning
StÄ axelbrett isÀr och med lÀtt böjda ben för balans.
SvÀng/snÀrta repen mot marken. HÄll en stabil spÀnd bÄl.
AnvÀnd kraften frÄn bÄlen och armarna.
Saker att tÀnka pÄ
HĂ„ll ett stabilt tempo hela tiden. Det ska vara jobbigt!
Variable squat
Utförandebeskrivning
Gör ett utfallssteg bakÄt och byt ben efter varje utfall. SvÀng kettlebellen mellan benen mellan varje steg. Hoppa/stega explosiva steg för att fÄ upp pulsen. Vikten byter hand samtidigt som du byter ben.
Saker att tÀnka pÄ
VÀlj en inte för tung kettlebell, sÄ att du kan göra rörelsen snabbt.
Ground and Pound
Utförandebeskrivning
SÀtt dig grÀnsle över boxningssÀcken/dockan pÄ marken. HÀng dig med överkroppen över sÀcken och boxa med stora, starka slag. Byt hand allt eftersom.
Saker att tÀnka pÄ
TÀnk pÄ att satsa pÄ starka slag och minska hellre antal.
Punching bag swing
Utförandebeskrivning
Plocka upp och krama sÀcken/dockan.
Böj pÄ knÀna samtidigt som du sÀnker ner sÀcken pÄ ena höften.
Skjut fram höften för att hÀva sÀcken till andra sidan.
SvÀng frÄn sida till sida, höft till höft.
Saker att tÀnka pÄ
SĂ€cken/dockan ska ej nudda marken.
Om du behöver vila ska du vila medan du hÄller sÀcken/dockan upprÀtt.
Heavy bag punching
Utförandebeskrivning
SlÄ starka temposlag mot den hÀngande sÀcken. Krumma ryggen och spÀnn bÄlen för att ge extra kraft till armarna. Varva höger och vÀnster slag i högt tempo.
Saker att tÀnka pÄ
Satsa pÄ styrka i slagen och ett jÀmnt tempo snarare Àn snabba.
TRĂNINGSUPPLĂGG
Varje set blir 5 min aktiv tid och vilan mellan seten Àr 1 min. Totalt 5 varv. Hela passet Àr avklarat pÄ 32 min.
Gör sÄ hÀr:
SÀtt en timer pÄ 1 min.
Kör 50 sek aktiv tid, vila i 10 sek innan du börjar nÀsta övning.
Börja nÀsta övning varje hel minut.
VARV 1
50 sek Battle Ropes
10 sek vila
50 sek Variable Squat (snabba)
10 sek vila
50 sek Ground and Pound
10 sek vila
50 sek Punching bag swing
10 sek vila
50 sek Heavy bag punching
1 min vila
VARV 2
50 sek Battle Ropes
10 sek vila
50 sek Variable Squat (snabba)
10 sek vila
50 sek Ground and Pound
10 sek vila
50 sek Punching bag swing
10 sek vila
50 sek Heavy bag punching
1 min vila
VARV 3
50 se Battle Ropes
10 sek vila
50 sek Variable Squat (snabba)
10 sek vila
50 sek Ground and Pound
10 sek vila
50 sek Punching bag swing
10 sek vila
50 sek Heavy bag punching
1 min vila
VARV 4
50 sek Battle Ropes
10 sek vila
50 sek Variable Squat (snabba)
10 sek vila
50 sek Ground and Pound
10 sek vila
50 sek Punching bag swing
10 sek vila
50 sek Heavy bag punching
1 min vila
VARV 5
50 sek Battle Ropes
10 sek vila
50 sek Variable Squat (snabba)
10 sek vila
50 sek Ground and Pound
10 sek vila
50 sek Punching bag swing
10 sek vila
50 sek Heavy bag punching
KLAR!
TIPS! Du kan Àven genomföra passet pÄ kortare tid och varv om sÄ önskas.
Vi anvÀnder cookies
Health and Sports Nutrition Group anvÀnder cookies och liknande tekniker pÄ vÄr webbplats. Vissa cookies Àr nödvÀndiga för webbplatsens funktionalitet medan andra Àr valbara och anvÀnds för att bland annat förbÀttra upplevelsen och analysera trafiken pÄ webbplatsen. Du kan sjÀlv kontrollera vilka cookies som placeras i din webblÀsare och Àndra dina cookieinstÀllningar nÀr som helst.
LÀs mer om hur vi anvÀnder cookies i vÄr Cookiepolicy, Lista av cookies och vÄr personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
InstÀllningar för din integritet
NÀr du besöker vÄr webbplats kan vi lagra eller hÀmta information i din webblÀsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och anvÀnds bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förvÀntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rÀtt till integritet, kan du vÀlja att inte tillÄta vissa typer av cookies. Klicka pÄ de olika typerna för att lÀsa mer och Àndra vÄra standardinstÀllningar. Att blockera vissa typer av cookies kan pÄverka din upplevelse av webbplatsen och de tjÀnster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
Cookiepolicy
Vad Àr Cookies?
PÄ Gymgrossistens webbplats anvÀnds cookies och andra tekniker. Cookies Àr smÄ textfiler som lagras pÄ besökarens dator och som Àr möjliga att anvÀnda för att följa vad besökaren gör pÄ webbplatsen.
Det finns tvÄ huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegrÀnsad cookie ligger kvar pÄ besökarens dator under en bestÀmd tid 2) en sessionscookie lagras tillfÀlligt i datorns minne under tiden en besökare Àr inne pÄ en webbsida.
Hur anvÀnds cookies?
Gymgrossisten anvÀnder cookies för att förbÀttra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemÄl, val och intressen, kunna hjÀlpa dig att hÄlla reda pÄ vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, sÀkerstÀlla att besökaren loggat in pÄ webbplatsen och dÀrigenom slipper logga in pÄ varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa vÄra tjÀnster sÄ att du fÄr marknadsföring som Àr relevant för dig och för att kunna fullgöra vÄra Ätaganden vid köp.
Permanenta cookies anvÀnds bland annat för att lagra dina eventuella personliga instÀllningar hos Gymgrossisten sÄ att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gÄng du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring sÄ relevant som möjligt för dig. Sessionscookies anvÀnds bland annat i syfte att kunna registrera statistik över anvÀndandet av webbplatsen.
Integritetspolicy
Information om Gymgrossistens behandling av dina personuppgifter
HSNG vÀrnar om din personliga integritet. Det innebÀr t.ex. att vi Àr öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte sÀljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gÀllande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rÀttigheter du har, vad du gör om du har frÄgor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (âHSNG/oss/vi/vĂ„r/vĂ„rtâ) Ă€r personuppgiftsansvarig för anvĂ€ndningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har ocksĂ„ utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frĂ„gor om vĂ„r anvĂ€ndning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vĂ„rt dataskyddsombud pĂ„ dpo@gymgrossisten.com.
Vilka uppgifter anvÀnder vi om dig?
Vi behandlar en mÀngd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lÀmnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hÀmtar vi frÄn andra kÀllor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. pÄ vilken relation du har med oss, t.ex. om du Àr kund eller besöker vÄr hemsida. Vissa uppgifter mÄste vi anvÀnda t.ex. för att vi ska kunna ingÄ eller fullgöra vÄrt avtal med dig. Utan sÄdana uppgifter kan vi dÀrför inte t.ex. ingÄ köpeavtal eller leverera en produkt till dig.