Återhämtning

Återhämtning gör träningsresultatet För att få ut maximalt av just din träning så behöver flera stora grundläggande saker vara på plats. Om det finns brister i någon ...

Återhämtning gör träningsresultatet För att få ut maximalt av just din träning så behöver flera stora grundläggande saker vara på plats. Om det finns brister i någon av dessa så kommer träningsresultatet att bli lidande. De primära faktorerna för maximala träningsresultat är en noggrant planerad och väl genomförd träning, en individuellt anpassad kost samt vila. Vila och kost kan slås samman till begreppet återhämtning vilket är just det som behövs efter hårda träningspass.

Läs mer

Sömn, kost och vätska

Återhämtning kan brytas ner i många olika komponenter där sömn är en mycket viktig faktor men lika viktigt är en bra kost som även inkluderar ett tillräckligt intag av vätska. Maten spelar en avgörande roll för träningsresultatet då det är via kosten kroppen får alla byggstenar den behöver för att reparera de mikroskador som uppstår i musklerna under träning samt tillräckligt med material för att överkompensera eller med andra ord, bygga muskler.

Kolhydrater är energi

Den primära energikällan kroppens celler använder sig av är kolhydrater. Kolhydrater utgör en enkel och snabb energikälla för kroppen. Den använder även fett men det tar längre tid att utvinna energi ur en fettsyra än ur en kolhydrat. Träning är därför ofta mer kolhydratskrävande än fettkrävande. Med hjälp av mat så kan du se till att musklerna alltid har kolhydrater tillgängligt men det finns även ett stort utbud av produkter med rena kolhydrater i olika former som är mycket smidiga att använda när du vill ladda med extra kolhydrater, och på så sätt ge dig själv de bästa förutsättningarna under träning.

Protein bygger muskler

Protein är en mycket viktig faktor för återhämtningen. Protein utgör den fundamentala byggstenen som kroppen använder för att reparera och bygga upp vävnad. Ett tillräckligt proteinintag är en nödvändighet för att både bibehålla och öka i muskelmassa. En majoritet av proteinet bör komma från maten men med ett tillskott så kan du på ett smidigt sätt öka proteinintaget. Du kan även tajma intaget till viktiga tidpunkter så som direkt efter ett hårt träningspass.

Oavsett vilken nivå du tränar på så är återhämtningen viktig. Hos Gymgrossisten så finns det ett brett urval anpassat för att låta dig skräddarsy just din återhämtning utifrån din träning och målsättningar.